1か月に飲む日本酒は約10升。日本酒大好き仙台ぶり子です。
Twitter@sendai_buriko0
飲みすぎて疲れ果てた体を労わるために始めたほぼ禁酒。
『いやになったらやめよう。まずは1週間から』と開始し3週間目を達成しました。
禁酒1週間目と2週間目のおさらい
1週間目は完全禁酒。
▶大酒飲み40代女性の禁酒ダイエット！1週間の効果と変化
この間は口渇感、眠気、寝つきの悪さ、頭痛など離脱症状と思われる体調の変化がほとんど。
体重は約2.5kg減。顔もむくみが抜け、気になっていた二重顎がスッキリとしました。悪くなった便通を改善するのが翌週の目標。
2週間目は1度飲酒。
▶40代女性の（ほぼ）禁酒ダイエット2週間目の変化！便秘解消♪体が軽い！
離脱症状と思われるような体調不良はなく、乳酸菌飲料を飲むことで腸内環境が改善。
目覚めは体に羽根が生えたように軽く、活動的になりました。
体重の変化はほとんどないものの、体脂肪率が減。活動量が増えたことで自然と筋肉量が増えたようです。
今回は3週間目の体調、体重・体組織の変化と感じたことを書いていきます。
禁酒の効果を体験！3週間目の変化
2週間で飲酒したのは1回。毎日怠く、お酒を飲むだけで疲れていた体もほぼ禁酒で眠気も怠さもなく絶好調。
体調が良くなりお酒が飲みたい欲も増してきたので、3週間目からは禁酒を緩めて休肝日多めにという緩い感じで過ごすことにしました。
禁酒15日目(の翌日)の変化は早起き
休肝日2日目の26日月曜日。
前日は長時間外出して歩いたにも関わらず全く疲れないので、夕飯の準備ついでに干物を作る余裕も。
朝はいつもより早い時間に起床。目覚ましがなる前でした。こんなことは最近なかった。
目覚めがとても良いので、前夜に干したハタハタを取りに行きがてら大根を干してきました。夜に干すための鶏の下準備も完了！
翌日火曜日はベランダ飲みすると決めているのでおつまみの仕込みに気合いが入ります。
禁酒16日目の変化は体が軽い（飲んだ）
この日も5時半頃に起床。気持ちの良い朝です。
前夜に干した鶏肉もイイ感じに干されて
切干大根と干し椎茸もそれっぽくなりました！
夕方のバーベキューが楽しみです。
先週は体に羽根が生えたように軽い感覚でしたが、前日とこの日は更にふくらはぎが軽い感覚！
運動量が増えてふくらはぎのむくみも解消されたのだろうか・・・
筋肉量が増えたとか？
とにかく、ふくらはぎが軽くて動きやすいので、いつもなら面倒に感じそうなバーベキューの準備も全く苦になりません。
お酒を飲まない生活がものすごく快適なので、飲むのをためらう気持ちも・・・
禁酒17日目の変化 飲酒翌日は眠い
お酒を飲まないことよりも酒量の調整が苦手で飲み過ぎてしまいます。
2日間6時前に起床して気持ちの良い朝を迎えていたのに、この日は少し残念な朝になりました。
やっぱり飲むと睡眠が浅いのか眠気が出ます。
それでも禁酒開始時よりは体力もあるので、ブログ関連の作業のほかに簡単な家事と、ふるさと納税で届いたぶりを捌いたりしていました。
翌日はこのぶりを肴にノンアルで済ませるかお酒を飲んでしまおうかと悩ましいところです。
禁酒18日目 飲んだ次の日と二日目の飲酒欲求が強い
この日はほぼ禁酒2週間目の更新日。
予定していた体重計測日からだいぶ遅くなってしまいましたが、見た目の変化を撮っていました。（開始から18日目の画像です）
節酒するだけで体型や顔がこうも変わるのかと驚きです。摂取カロリーが減るので、当然でしょうか。
開始前 → 開始9日目 → 19日目
（横顔の開始前画像は開始５日前に撮影）
お酒を飲まない日が続くと飲まなくても良いかなと思うのですが、飲んだ翌日と翌々日は飲酒欲求が強くなります。
やはり、長期休肝日を取ると決めたら、その期間は完全禁酒が1番ラクかも・・・
前日に捌いておいたぶりやピクルスなどをノンアルチューハイで食べて気を紛らわせました。
明日金曜日はズーム飲み会・・・
禁酒19日目の変化は酒がうまい（飲んだ）
禁酒を開始した理由として、体の調子が良くない、怠いというのを書いていたのですが・・・
実はお酒が美味しく飲めなくなっていました。
風邪などで体調が悪いときは苦味が強く感じられたり、味の感じ方が変わるのですが、そのときと同じような感覚です。
最初の1週間はこの体調ではどうせ飲んでも美味しくないだろうという諦めもあって飲酒欲求が少なかったのですが・・・
この週はものすごくお酒が美味しい。美味しいお酒だから当然なんだけど。
体の調子も戻っているなと感じました。
健康で美味しく食べられる体であるためにも、ほぼ禁酒をして良かったと思いました。
禁酒20日目の変化は二日酔い
飲み過ぎて二日酔いになりました。
でも、ほぼ禁酒をする直前や１週間の禁酒開けで飲んだ時よりも二日酔いが重くないように感じます。肝機能が少しマシになったのだろうか…
朝からラーメンを食べて、ブログの更新もできました。
この日はもちろん休肝日。
禁酒20日目の変化は理由をつけて飲む（飲んだ）
この週はベランダ飲み、zoom飲み会に、GW＆ぶりも日本酒もハタハタもきたからと理由をつけて3回お酒を飲みました。
この日のお酒も最高に美味しかったです。気分も良い。
禁酒3週間目のダイエット効果は体脂肪率減
最初の1週間目で約2kg落ちたものの、その後体重に大きな変化は見られません。
禁酒を開始した４月11日(日)の体重
↓↓↓
禁酒から約3週目 5月2日(日)
体重 62.10 → 59.65 → 60.20 → 60.25kg
体脂肪率 34.2 → 34.6 → 33.5 → 33.0％
筋肉量 38.45 → 36.75 → 37.70 → 38.00kg
基礎代謝 1230 → 1177 → 1202 → 1209kcal
内臓脂肪 5.5 → 5.5 → 5.5 → 5.5レベル
BMI 23.7 → 22.7 → 22.9 → 23.0
推定骨量 2.4 → 2.3 → 2.3 → 2.4
体内年齢 44 → 45 → 43 → 42才
内臓脂肪レベルに変化が見られないものの、体脂肪率と体内年齢が下がり続けているのが救い・・・
やっぱり目に見えて変化があったほうがモチベーションが上がるので。。
スリーサイズの変化ですが、
開始時 1週間 2週間
バスト 96cm 96cm 96cm
ウエスト 76cm 72cm 74cm
へこませると 71cm 68cm 70cm
ヒップ 96cm 92cm 93cm
メジャーが見つからないのと、体重の変化も特にないので、今回は計測なしで。。
顔の変化も今まで禁酒9日目と19日目の顔の変化を撮っているのでだいたい10日ごとの変化として次回30目日目の画像を撮って上げようかなと思います。
ほぼ禁酒3週間目(休肝日週4回)のまとめ
休肝日は週4回。飲酒日3日と、ほぼ禁酒にしては酒量多めの3週間目。
この週の変化は・・・
・体が軽い + ふくらはぎが軽い
・早起きになった
・活動的になった
週はじめの方が体が軽かったことを考えると、1回約3合で週3回の飲酒はわたしの体には多いのだろうな…
禁酒中の人におすすめの「飲んだ気分」を楽しめるノンアルドリンクは姉妹ブログにもまとめているので、よろしければこちらもどうぞ。
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