毎日約3合、1か月に1升瓶10本くらい空けている大酒飲み仙台ぶり子37才です。
Twitter@sendai_buriko0
冷蔵庫は酒とつまみばかり
二日酔い当たり前、常時むくんでパンパン、〆ラーにハマって体重増加、疲れた肝臓、怠い体…
お酒は吞みたいけど、こんなだらしない生活と体には終止符を打ちたい！！
ということで、この1か月『ほぼ禁酒』に取り組んできました。
今回は1か月の総まとめとして
初めに体調・メンタルの変化
次に、顔・体重の変化画像、スリーサイズの変化も書いていきます。
禁酒1か月の体調変化
飲酒量の多い方が休肝日を増やしたり禁酒をすると、むくみ解消や節取カロリーが減ってダイエット効果もありそうですよね！
わたしの場合は…
1週間目は禁断症状（離脱症状）
禁酒1週間目は、丸1週間お酒抜きで過ごしました。
二日酔いなく快適なんだろうなと期待していたのですが、実際には禁断症状（離脱症状）と思われる体調の変化が多く精神的にも不安定になりました。
具体的には
・眠気
・気分の落ち込み
・喉の渇き
これをメインに
・頭痛
・寝つきが悪い
・便秘
とにかく怠い！！
体重はむくみ解消のためか2.45kg減。
1週間目、離脱症状について詳しくご覧になりたい方は下記リンクからどうぞ。
2週間目は体が軽い
2週間目も気分の落ち込みは見られたものの、ほかの不快な症状は治まりました。
飲酒回数は1回です。
・体が軽い
・目覚めスッキリ
・眠くならない
・疲れない
・活動量が増えた
・食べる量が減った
良い変化が見られ、体に羽根が生えたように軽いと記録しています。
2週間目の体調について詳しくは下記リンクからどうぞ。
40代女性の（ほぼ）禁酒ダイエット2週間目の変化！便秘解消♪体が軽い！
3週間目は早起き
3週間目は3回飲酒しました。
・体が軽い
・目覚めスッキリ
・早起き
・活動量が増えた
・疲れない
・筋力アップ
週はじめは2週間目以上の体調の良さで、朝は目覚ましが鳴る前の5時半頃に起床。
眠気も一切なく、日常生活にゆとりが感じられました。
体に怠さがないので活動的になり、自然と筋力がついたのかふくらはぎが軽いです。
精神的な落ち込みもなく安定していますが、週に3回も飲むと体が疲れてきたのか週はじめのように目覚ましが鳴る前に起きることはなくなりました。
3週間目について詳しくは下記リンクからどうぞ。
ほぼ禁酒3週間の効果『大酒飲み女性の節酒体験談』
4週間目は気持ちが前向きに
この週はゴールデンウィークにあたるので、3週間目と同じく3回飲酒しました。
1週間に3回の飲酒するとあまり休肝日の効果がないようで…
２～３週間目の始めと比較すると
・むくみが気になる
・眠気を感じる
・目覚めが悪くなる
・昼寝をしてしまった
完全禁酒・週に1回のみの飲酒時と比較すると明らかにパフォーマンスが落ちます。
それでも気持ちは前向きで、新たなブログを立ち上げたほどです。
禁酒・休肝日ダイエットの効果
もともと、体のためにお酒を休んでいただけでダイエットはおまけなのですが・・・
禁酒（休肝日を増やす）によって自然と
- お酒からのカロリー摂取が減る
- おつまみを食べる量が減る
- 二日酔いが減り運動量が増える
- 〆の炭水化物を取らなくなる
- 外飲みが減る
など、生活習慣が変化したことで、体調や体型も大きく変わりました。
1か月禁酒したら3キロ痩せた！お腹がスッキリ！
現在年齢は37歳。アラフォーで2人の出産経験があります。
開始時は62kgあった体重ですが、1か月（4週間）で59kgまで落ちました。
開始時
162cm 約62kg/体脂肪率34.2
↓ ↓ ↓
1週間後
約60kg/体脂肪率34.6
↓ ↓ ↓
2週間後
約60kg/体脂肪率33.5
↓ ↓ ↓
3週間後
約60kg/体脂肪率33.0
↓ ↓ ↓
4週間後
約59kg/体脂肪率33.6
体重
62.10 → 59.65 → 60.20 → 60.25 → 59.05kg
体脂肪率
34.2 → 34.6 → 33.5 → 33.0 → 33.6％
筋肉量
38.45 → 36.75 → 37.70 → 38.00 → 36.95kg
基礎代謝
1230 → 1177 → 1202 → 1209 → 1177kcal
内臓脂肪
5.5 → 5.5 → 5.5 → 5.5 → 5.0レベル
BMI
23.7 → 22.7 → 22.9 → 23.0 → 22.5
推定骨量
2.4 → 2.3 → 2.3 → 2.4 → 2.3
体内年齢
44 → 45 → 43 → 42 → 43才
体重の落ち方を見ると、最初の1週間でむくみが抜けて約2kg減、その後摂取カロリーが減ったことで1kg減かなと思います。
ただ、最後の測定は前日と前々日にお酒を飲んでいたのでむくみが出ていたと思います・・・
もし良い状態だったらあと1kgくらいは落ちていたかもしれません。
↓ ↓ ↓
開始時と比較すると、体重・体脂肪率・内臓脂肪は減っていますが、筋肉量は標準を維持し基礎代謝量は少ないから標準にアップしています。
食事制限メインのダイエットではどうしても筋肉量の減りが大きく「少ない」の表示が出てしまうのですが、禁酒で痩せた場合は筋肉量を維持したまま痩せられるようです。
スリーサイズの変化
開始時 1週間 2週間 30日目
バスト 96cm 96cm 96cm 94cm
ウエスト 76cm 72cm 74cm 70cm
へこませる 71cm 68cm 70cm 68cm
ヒップ 96cm 92cm 93cm 93cm
・バスト ：2cm減
・ウエスト：6センチ減
・ヒップ ：3cm減
お腹が一番スッキリしました！
禁酒・休肝日後の日本人女性の顔つきの変化
運動、カロリー制限は一切していませんが、禁酒しただけでも摂取カロリーが大幅減 ＆ 運動量増。
ずいぶん顔が変化したと思います。
どれも加工やフィルターなどはかけていません。
開始時 → 9日目 → 19日目 → 30日後
開始時、1週間目ぼんやりとした顔つきですが、1か月後の表情は引き締まった印象に思えます。
輪郭は2週間目以降むくみが抜けてきてほっそり、徐々に目鼻立ちがくっきりしていきます。
ちなみに、画像では分かりにくいですが、開始時は正面から見ると二重顎でした。
開始前 → 開始9日目 → 19日目 → 30日後
（横顔の開始前画像は開始５日前に撮影）
横からの輪郭は、禁酒開始1週間後に大きな変化が見られたものの、それ以降は大差ないように思います。
違う角度からだとより目鼻立ちがくっきりした様子がわかります。
開始時 → 30日後
自分では太っても顔は変わらないと思っていたのですが、こうして見比べると全く違いますね…
禁酒・休肝日を成功させるコツ
今回は、大酒飲みが1か月『ほぼ禁酒』するとどうなるのかをまとめました！
禁酒を長続きさせるコツは、禁酒によるストレスを少なくすること。
酒呑みにとって酒を飲むというのは、「酒を飲む」だけの行為ではなく「リラックスする時間」「義務（家事・仕事・育児など）から解放される時間」「楽しみな時間」などなど…
大切な時間です。
お酒をやめて浮いた時間で
他の趣味や勉強に取り組もうと張り切る方もいますが・・・
やりたくてやっていたことをやめ、大してやりたくもないことに取り組むのはカナリの苦行。
まずは、リラックスタイムはそのままにお酒だけノンアルコールに変えることで、できる限りストレスを小さくしてチャレンジしてみてください！
わたしの場合は、テレビを観ながら、おいしい物を食べ、ゆっくり過ごすのがお酒の時間。
お酒をノンアルコールに変えリラックスタイムはそのままに過ごせば、翌朝は二日酔いもなく気持ちの良い朝を迎えることができますよ。
禁酒・休肝日に役立つアイテム
ノンアル飲料はお酒よりも安く、節約にもストレスの緩和にも効果的です。
やっぱりお茶や水じゃ物足りなくて、お酒が飲みたくなっちゃうんですよね～
お店で小分けで買うと、そのたびにノンアルかお酒か悩んでついお酒を手に取ってしまったり
欲しいときに切らしていてサッと飲めないと「家にあるお酒を飲んじゃおうかな」とグルグル考えてしまうのが禁酒中の酒呑み。
禁酒を決めたらノンアル常備をおすすめします。
わたしのお気に入りは、アルコール除去タイプのドイツのノンアルコールビール！
▼おすすめのノンアルビール
参考価格：330ml×24本入り2540円(送料込)
軽やかで爽やかな味わいで、飽きずにグビグビいけちゃいます。
妊娠時からなので、もう20年以上の付き合いになるかな？
いろいろなノンアルビールを試しましたが、さすがビール大国ドイツ。
日本のノンアルビールとは違い、麦芽とホップのみの本格ビールからアルコールを除去しただけなので、かなり本格的な味が楽しめます。
なのに、リーズナブルというのがありがたい！
飲んでいると酔っぱらっている気がするくらい。
1本あたり40kcalほどなのでダイエットにもおすすめです。
同じくらいお気に入りなのがレモンサワー。
▼レモンサワー好きに
参考価格:2,870円（送料税込）
他のノンアルチューハイにはないアルコール感を不思議に思っていたのですが、焼酎からアルコール分だけを取り除いた「焼酎由来の旨味」が凝縮されたエキスが配合されているそう。
個人的にはコレが最もチューハイっぽいと思います。
レモン多めのレモンサワーが再現されている！
ハイボール系のノンアルはそれっぽいものがないので、いっそこのどちらかを飲んでいた方が良いかも…
明日から、明日から…
なんて言っても、酒飲みは理由をつけて先延ばしにしがち。
まず環境を整えて、いつでも始められるようにしておくとスムーズです。
1か月禁酒！
ずーっと禁酒！
と考えると、ハードルが上がってなかなか取り掛かれなくなってしまうので、まずは気楽に1日目から。
できそうなら1週間禁酒にチャレンジしてみる。もっとイケそうなら2週間。
好みのノンアルドリンクを常備して、まずは休肝日1日目から始めてみてくださいね。
姉妹サイトでもおすすめノンアル紹介してます
▶休肝日・禁酒中におすすめのノンアルコール！大酒飲み厳選7選
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