この記事では、自宅で約3合～4合、出掛ければ5合以上飲むこともある40歳のわたしが、今までの長期休肝日から学んだ「ラクに禁酒・休肝日するコツ」を紹介します。
見た目の画像や体調の変化もあわせて書いていきますね！
※この記事はアルコール依存症などで通院している方向けに書いているものではありません。
節酒は難しい！理由を付けて飲もうとする酒飲み
わたし自身「アルコール依存症にならないよう節酒！」
そう思い今まで何度も節酒にチャレンジしていますが、全て失敗に終わっています。
「休肝日はキツいから、せめて平日はビール1本まで…」と決めていたのに、気付けば元の酒量に戻ってしまう。
「平日禁酒で週末だけ飲む！」と決めても、ご馳走だから、特別な日だから、など理由を付けては飲み、気付けば平日も休日も関係なく飲んでいる。
「1日1合まで！」と決めても、今日はもうちょっと…と2合飲み、数日後には3合に戻ってしまう。
「今日は1次会だけ、早く帰るぞ！」と決めても、飲み始めると楽しくなり結局遅い時間まで飲み続けてしまいます。
今まで体験してきて、酒量を減らす上で一番難しいのは「節酒（酒量を減らす）」だと思っています。
酔うと意志が弱くなってしまう…
その上、 「お酒を減らそう！」と力むほど、緊張感やストレスからついつい飲んでしまったりします。
休肝日は3日目までが辛い
「今日は休肝日にするつもりだったけど…」
- 良いことがあったから
- ストレス発散で
- おいしいおつまみがあるから
- お祝いで
何かと理由を付けて飲んでしまう。
これは酒飲みアルアルですよね！
体内からアルコールが抜ける過程で、休肝日は初日～2日目（長くて3日目）までが1番辛いです。
毎週休肝日を取るということは、その1番辛い時期を毎週繰り返すということ。
平日禁酒や週に数回の休肝日がうまくいかず健康や依存症への不安がある場合は、まとまった休肝日にチャレンジするのがおすすめです。
実際に、毎週の休肝日や節酒ができないわたしでも、長期休肝日は実現できています。
年に1度か2度、1か月ほどの休肝日（飲み会は大事なものだけ参加）を設けているわたしですが、長期休肝日は体型維持はもちろんメンタル面にも良い効果がありますよ！
人によっては、週2回程度の休肝日を設けるよりラクだと思うので、ぜひチャレンジしてみてください。
2週間～1か月以上が理想！禁酒（長期休肝日）のメリット
まとまった休肝日をおすすめする1番の理由は、「1番辛い休肝日初日～3日目」を繰り返さないためです。
おすすめの期間は1か月。休肝日のメリットが良く分かります。
「1か月なんて考えるだけでもう嫌だ！！」という場合は、「とりあえず1週間チャレンジしてみよう！」くらいの軽い気持ちで始めると良いですよ。
わたしはいつも、そうやって自分をだまして開始します…
1週間経つ頃には、「もうちょいイケるかも？」なんて思えてくるし、途中で飲んでしまっても気にせず残りの休肝日を過ごせばOK！
そうして過ごした禁酒1カ月の効果は…
お酒を休んだだけですが、自然と体重が落ちて顔もスッキリしました！（飲み会には時々参加していた）
酒量や食習慣にもよると思いますが、休肝日が少ない・寝る直前まで飲む・暴飲暴食をする人ほど見た目や体重の変化が大きくなると思います。
それだけでなく、
- 朝の目覚めがスッキリ
- 怠重かった体が軽い
- 気持ちが明るくなる
- 思考がハッキリとする
- お金が貯まる
- 脂肪肝や肝硬変の予防
- 肌荒れや乾燥肌の改善
- 時間と心に余裕ができ焦りがなくなる
などなど、わたしが経験しただけでもたくさんのメリットがあります。
長期休肝日が終わったあとは、いつも通りに戻すだけ。
これが意外と、休肝日をきっかけに飲酒量など自然と飲酒習慣が変わる可能性もあります。
ちなみに、わたしは翌朝の目覚めの良さや早朝から活動できるメリットに目覚め、家での晩酌は0時頃までに切り上げられるようになりました。
休肝日には「最長○○日まで」と期限を設けると、休肝日中のストレスが小さくなりますよ。
禁酒を目標にしている方も、「もう一生飲まない」と決めてしまうよりも、「まずは1か月、できそうなら2か月」このくらいの気持ちで取り掛かれば、少なくとも休肝日分のメリットが得られます。
禁酒をラクに成功させる方法
禁酒を始めるときに、
「お酒を飲まない時間で〇〇しよう」
「お金も溜まってステップアップも出来て一石二鳥」
など考えたこともありましたが、ただでさえ飲めなくてストレスなのに普段と違うことをするのはもはや拷問。
ストレスが溜まると飲みたい気持ちも強くなり、一石二鳥どころか悪循環です。
休肝日に慣れるまでは、お酒を飲んでいるときと同じように過ごすとラクに乗り切れます！
わたしの場合は、テレビを見ながら晩酌です。
それまでと同じ時間帯に
同じようにつまみを用意し
晩酌のお酒だけノンアルコール飲料に置き換えて
いつも通り気になる映画を観て過ごします。
おつまみ食べたらお酒飲みたくなりそう！！と思うでしょ？？
でも、お酒も飲めない、好きなもの食べられないよりも、せめて好きなもの食べられた方がストレスが少ないと思いませんか？？
意外と、本命はおつまみの方かもしれない。（わたしはけっこうこのタイプ）
新しいことを始めなくても、休肝日を取るだけで日々のパフォーマンスは向上します。
慣れる頃には自然と新しい習慣が身に付きますよ！
- 仕事モードをオフにする
- 脳を休ませる
- 食事をゆっくりと楽しむ
お酒を飲まなくても、リラックスタイムを取ることで満足感が得られます。
禁酒をノンアルコールドリンクで乗り越える方法
ノンアルコールでの晩酌を成功させるコツはケチらずにグイグイ飲むこと。
何本もビールを飲むように、ノンアルも好きなだけ飲みます。
案外、喉の渇きを潤し、喉ごしの爽快感を楽しめば満足できるものです！
わたし自身、ノンアル飲料にお金をかけるのはもったいないと思っていた時期がありますが、お酒をノンアルに置き換えてラクに長期休肝日が乗り切れたことで意識が変わりました。
お酒を飲んでいるときと同じくらいの癒し効果がある。
わたしにとっては、食べたいものを食べながらボケっとテレビ見ること自体が大きな癒しだったよう。
しかも翌朝から元気に活動できる！
置き換えを成功させるコツは、ノンアルコールドリンクをネットでまとめ買いすること。
▼わたしのお気に入りノンアルビール
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ノンアルドリンクを買いに行くと、隣にはお酒…
同じお金を払うなら少し高いお金を出してもお酒が飲みたい。なんて考え始めます。
買いに行くたびに、休肝日やめちゃおうかな、飲んじゃおうかなと悩む…
買って帰ったノンアルがなくなればまた、自宅にある酒を飲んでしまおうか、ノンアルを買いに行こうかグルグル考えてしまいます。
だから、休肝日をしようと決めたら、そのとき動く。
ネットでノンアルドリンクをまとめ買いすることで、スムーズに長期休肝日が始められます！
普段飲んでいるお酒と似た味のノンアルコールドリンクに置き換えると、ストレスが少なく休肝日を快適に過ごせますよ。
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禁酒（断酒）成功にかかる時間
ここからは禁酒（断酒）について書きます。
リラックス、刺激、退屈しのぎ、誰かとのコミュニケーション、職場以外の居場所や自分、味覚の探求などなど、お酒から得られるものは酔うことだけではありません。
だから禁酒は難しい。
禁酒成功の鍵は ”お酒とは関わりのない新たなコミュニティ” に属することだと思います。
そして、その新たに属したコミュニティで、「お酒をやめて空いた穴（コミュニティ・時間・探求心など）」を埋めること。
新たなコミュニティに属するには時間がかかります。
禁酒生活に慣れて、自然と…
①お酒で消費していた時間とお金を他の「モノ」「コト」に使う
②好きな「モノ」「コト」が見つかる
③「②」をひとりで楽しむ
③情報交換などを通して「②」を誰かと共に楽しむ
例えば、カフェ巡り、映画鑑賞、肌のお手入れ、お弁当作り、釣り
などなど…
わたし自身、2か月～3か月では新しいコミュニティに属するには至りませんでしたが、新しい楽しみを見つけ開拓し始めていました。
半年くらいあればそれをきっかけに新しい友人ができ、その友人から新しい繋がりが生まれ、そのうち酒に変わる居場所が見つかっただろうと思います。
禁酒・長期休肝日に挑戦しよう！
わたしはあくまでも「健康で酒を飲み続けるための休肝日」が目的で、お酒をやめるつもりはないのですが…
休肝日・禁酒に挑戦したいと思っている方は、まず一歩。
モチベーションがある今を無駄にせず踏み出してみてくださいね。
禁酒・休肝日におすすめの「飲むと酔っぱらってくる気がする」ノンアルドリンクは姉妹ブログにまとめています！
気になる方はチェックしてみて。
▶休肝日・禁酒中におすすめのノンアルコール！大酒飲み厳選７選
