世の中にはいろいろなダイエット法が出回り「どれが本当？」「効果あるの？」分からなくて試行錯誤…
そんな人のためにこの記事では、実際に効果を感じ使えば使うほど魅力いっぱいの「ステッパーダイエット」をサイドステッパー歴10年以上のわたしが紹介します。
ステッパーは食べ過ぎたときのカロリー消費やむくみ防止にも効果的。
ヒップアップや体型維持にもおすすめですよ！
▼この記事を読むとわかること
- ステッパーダイエットのメリットとデメリット
- エアロライフサイドステッパーをおすすめする理由
- 効率的な使い方と実際に痩せた方法
- エアロライフサイドステッパーをお得に買う方法
ステッパーダイエットは有酸素運動だから痩せる
「アラフォーになると痩せにくくなる」なんて、言い訳でしょう！
…と思っていましたが、実際になってみると身に染みます。
ムダに校内を走り回ったり階段の上り下りをしていたあの頃とは違い
トイレに立つ・飯を食う・風呂に入る・掃除くらいが唯一の運動になっている現在。
筋肉量はメキメキと減り、それに伴い基礎代謝もメキメキと落ち続けています。
ダイエットには有酸素運動がおすすめ
ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーよりも7200kcal上回ると約１kg痩せるというのが原則です。
仕事に集中したいから
食事は適度に摂りたい
筋トレで引き締まったような
でも、体重も内臓脂肪も
あまり変化が見られません
どうすれば…？
この答えは「有酸素運動」にあります。
極端な例として、
マラソンランナーはスラリと痩せていますよね！
マラソン選手の方は、「長時間走る」つまり有酸素運動により脂肪が燃やされやすいんです。
↓↓↓
②体脂肪が脂肪酸に分解され血中に流れ込む
↓↓↓
③血中の脂肪酸が燃やされる
①②③の繰り返しにより脂肪が減ります
でも、マラソンを始めるにはシューズもウエアも必要だし、そんなに長時間走れない…
そこでおすすめしたいのが「サイドステッパー」でのダイエット！
ステップ運動は、ジョギングと同程度のエネルギー消費が期待できると言われています。
酒と炭水化物が好きなわたしはむくみで３キロ太ることも…
ステッパーダイエットビフォーアフター
運動嫌いのインドア派で１日中座りっぱなしのわたしですが、食事制限とエアロライフサイドステッパーを組み合わせたダイエットでスルスル痩せて、１か月７キロ減！
参考記事：60キロ女性が1か月７キロ痩せた方法
ビフォーアフターは…
開始時 60.45kg
左はお腹の力を抜いて右２枚はお腹を引っ込めてます。
↓ ↓ ↓
４週間目 53.35kg
左はお腹の力を抜いて右２枚はお腹を引っ込めてます。
お腹周りが劇的に変化！
サイドステッパーは運動が苦手で長時間走れない人でも
脚・腰・体に負担が少なく
有酸素運動を続けやすいから
内臓脂肪を効率よく燃やせます。
わたしは５分も走れませんが、ステッパーなら30分～１時間も余裕♪
汗だくになるまで動けます！
だから、
有酸素運動は特にお腹周りが気になる方におすすめなんです！
ちゃんと効果が見えるからダイエットが楽しい♪
＼オススメのステッパー／
楽天ステッパーランキング
30週連続１位
集計期間2019年５月５日～12月１日
参考価格：9980円(送料・税込)
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※公式販売店 カラダclub 楽天市場店は定価で保証もありおすすめです。
ステッパーで足が太くなるは嘘！運動ありなし体型の違い
実は、”運動すると固太りする”イメージがあり「ステッパー運動は脚が太くなるかな？」と不安でしたが、わたしの場合は内ももと膝の内側がスッキリしました！
背景が違うのでわかりにくいと思いますが…
カロリー制限メイン
体重55.30kg
ステッパーを取り入れたダイエット
体重55.45kg
同じ体重でも、ステッパーを取り入れたダイエットの方が脚もお腹周りもスッキリしているように思います。
久しぶりにステッパーを踏んだり長時間歩いたりすると、ふくらはぎが張る感覚はありますが…
運動により筋肉が破壊されると、筋肉を修復するために水分を溜め込みむくみやすくなるので
- 運動後は水を呼び寄せる糖の摂取を控える
- 脚をキレイに見せたいときは数日前からステッパーをお休みする
さらに、運動で凝り固まった筋肉をほぐしてリンパの流れをよくするために
- 運動後に脚周りのストレッチ
- 脚のマッサージ
などで予防するのがおすすめです。
負荷に慣れてくるころにはふくらはぎもスッキリしますよ♪
何より体重が減ると自然と脚も細くなっていきます
サイドステッパーでは筋肉ムキムキになるような強い負荷はかかりませんのでご安心ください！
ダイエットにはエアロライフサイドステッパーがおすすめ
限られた時間で効率良く楽しく痩せられるのがステッパー！
今回は、ステッパーの中でも特におすすめしたい、今人気の『エアロライフサイドステッパー』の魅力を口コミしていきます。
サイドステッパー歴10年以上♪
むくみ防止や食べ過ぎたときのカロリー調整にも便利です！
家の中でいつでも有酸素運動
エアロライフサイドステッパーの１番の魅力は
『家でいつでもできる』こと。
天候を気にせずに気軽にできて長続き
パジャマのままでもできるから取り掛かりやすい
テレビ鑑賞やストレッチをしながらできる
音が小さく場所を取らない
だから、三日坊主でも続けやすい。
アニオタの子供達とテレビ鑑賞しながら踏める静かさ！
家族に迷惑をかけず、時間をムダにせず効率よく痩せられるのがステッパーダイエットの特徴。
家に１台あればいつでも再開できるのも魅力です。
安い・コンパクト・静か…メリット多数！
エアロライフサイドステッパーのメリットは「自宅で有酸素運動ができる」だけではありません。
ひざへの負担が小さく運動が苦手でもできる
お尻や脚の筋トレになりスタイルアップ
届いてすぐ家族みんなで使える
１度買えば何年も使える
脚に筋肉が増えたのか膝の負担が軽減！立ち座りもラクに♪
購入から９年目のエアロライフサイドステッパーを単身赴任中の夫が持って行ったのを機に他のステッパーも検討しましたが…
比較してみると、
安い・コンパクト・静か
改めて良さを実感。２台目もエアロライフサイドステッパーに決めました。
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エアロライフサイドステッパーと高価なステッパーとの比較
そう、実はわたしステッパーは２台め。
15年ほど前に中古で8,000円のステッパーを購入。
かなりイイものでしたが、２年ほどで踏み込みが重すぎたり音がうるさくなったので夫の実家へ…
大きいので処分にも困りました。
ウエストのひねりが大きくお気に入りでしたが、エアロライフサイドステッパーの倍ほどスペースが必要でした…
エアロライフサイドステッパーはコンパクトなのでひねりが小さく物足りなさはあるものの、踏みながら上半身の筋トレやストレッチをすることも可能です。
何よりお手頃価格でコンパクト。
有酸素運動をするには十分！
もう９年も使用していて、耐久性も◎
有酸素運動・筋トレ・ストレッチが一気にできて、安い・コンパクト・静か。
ハイコスパだから
70万台突破*
楽天ステッパーランキング30週連続１位**
大ヒットステッパーなんですね！
サイドステッパーはエアロライフサイドステッパーをおすすめします。
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ダイエットするのに高価なステッパーは不要です。
カラダclub 楽天市場店 で買えば保証も充実していますよ。
※1999年４月～2022年１月エアロライフステッパーシリーズ全アイテム累計
※※集計期間2019年５月５日～12月１日
痩せる！エアロライフサイドステッパーの効果的な使い方
エアロライフサイドステッパーダイエットのやり方は簡単です。
ただ踏むだけ！
20分以上継続して行うと効果的
説明書には…
約12分から有酸素運動の効果が高まり、合計で20分～30分以上行うと効果的とあります。
①血中の糖や脂肪酸が燃やされる
（20分が目安と言われています）
↓↓↓
②体脂肪が脂肪酸に分解され血中に流れ込む
↓↓↓
③血中の脂肪酸が燃やされる
①②③の繰り返しにより脂肪が減ります
が、③の脂肪酸が燃やされる際に
筋肉も一緒に燃やされてしまいます
長時間有酸素運動する場合は、筋肉のもとになるタンパク質を摂りましょう♪
女性は不足しがちな鉄分も摂れる赤身肉がおすすめ
まずは５分。もっと出来そうだったら10分。
汗が出てくると、「もう少し続けてみよう」と思えますよ♪
数日経てば筋肉が付き、自然と踏める時間が長くなります。
実際に使ってみる
エアロライフサイドステッパーはコンパクトなので、部屋の隅や押入れにも収納可能です。
到着後は箱から出すだけで利用可能！
消費カロリー・踏んだ時間・回数などが表示されるカウンターは、到着時には電池が入って踏むだけで機能します。
電池交換も簡単で長持ち。
赤いボタンを押すと踏んだ時間とカロリーが切り替わります。
上の画像が踏んだ時間、下の画像が消費カロリーです。
運動で消費されたカロリーがひと目でわかるからモチベーションもアップ！
わたしはこの記事を書くまで説明書を読んだことがないのですが…
ステッパーダイエットに関することや、エアロライフサイドステッパーの効果的な使用方法などが細やかに書かれていました。
でも読まなくても自然と…
目はテレビ
ステッパーで有酸素運動
上半身はストレッチや筋トレ
下半身はステッパーで筋力アップ
一気にいくつもできちゃいます！
中断・再開もすぐにできるので、夕飯準備の合間や仕事のリフレッシュにも♪
音も静かでテレビに夢中になっている夫や子供たちに文句を言われたことはありません。
- とにかく時短
- 簡単に始めて簡単に中断できる
だから３日坊主でめんどくさがり屋でも続きやすい。
目に見えて効果を感じるから、本気で痩せるときはサイドステッパーダイエット１択です。
ドラマを見る時間にステッパーを踏むなど、ルーティンに組み込んでしまえば習慣化も簡単！
・食事制限と併せた短期ダイエット
・食べ過ぎたときのカロリー調整
・体型維持
・ダイエットの停滞期
・お腹の脂肪が気になったとき
・筋力低下で膝が痛んだとき
・むくみ防止
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エアロライフサイドステッパーの口コミ
わたしが使用している『エアロライフサイドステッパー』はクチコミ数1000件超え！（2020年10月1日時点）
良いクチコミ、悪いクチコミで多かったものと特徴的なものを紹介します。
※カラダclub 公式楽天市場店の口コミ 1651件（2022年４月28日現在）より引用。
メリット
ダイエットに最初はウォーキングをしていましたが長続きしなかったので
カラダclub 公式楽天市場店の口コミ
家でテレビを見ながら出来るステッパーを購入しました。
音がとても静かなので夜でも気になりません。
音が静かで夜間でも有酸素運動が行えます。
屋内だから周りの目や日焼け、花粉も気にならない！
大満足です☆
カラダclub 公式楽天市場店の口コミ
【使用者】70代後半 女性
【操作性】シンプルな機能で、高齢者にも分かりやすい。
【使用感】15分の運動でじんわりといい汗がかける。しっかりした作りで安心感がある。
【コスト】１万円で充分な仕事をしてくれ、コストパフォーマンスに優れている。
ただ踏むだけのシンプルな機能で誰にでも使えます！
わたしは10～15分で滝のような汗…
今めっちゃ内臓脂肪燃えてる！と思いながらテレビを観て踏んでいます。
結構キツくて効きそうです
カラダclub 公式楽天市場店の口コミ
届いて早速使用しました
娘と息子と私で
取り合いです 笑笑
ケツでか
大根足
って家族から言われないように
毎日頑張ります
エアロライフサイドステッパーは筋肉も穏やかに刺激します。
インナーマッスルやお尻周辺の大きな筋肉を動かすことができるのが魅力！
わたしは関節痛や痔が心配でスクワットができないので筋トレ代わりに重宝しています。
すっごーくオススメ！
カラダclub 公式楽天市場店の口コミ
スボラな私でも継続2ヶ月。とっても下肢に効く！運動なんて大嫌い、面倒くさい事大嫌いで40代突破、、、。そろそろヤバイと思い頑張ってます。
ズボラなわたしも、録りためていたドラマを見ながらいい汗かいてスッキリ！
筋トレは苦手でも、ステッパーはテレビを見ながらのんびりできて楽しいし気持ちがいいです。
▼エアロライフの口コミを見る
楽天市場/ヤフーショッピング/Amazon
デメリット
エアロライフサイドステッパーは低評価が少ないのも特徴です。
＊＊＊＊
体幹トレーニング◎骨盤エクサ◎有酸素運動◎静音設計◎連続使用60分◎コンパクト設計◎耐久試験合格◎1年保証付き◎様々なテストにクリアしています♪
ですが・・・
思ったよりも、踏み込みに力が要る。
カラダclub 公式楽天市場店の口コミ
68才になり、足腰の筋力が低下しているのかと思うが、上体のの不安定さと共に、なかなか踏み込めない。
これを頑張って続けたら筋力もアップするのかと思いますが・・・・・。
サイドステッパーでは脚の筋力を使うので、有酸素運動と同時に筋トレも行います。
程よい負荷は穏やかに筋力アップ！
しなやかな筋肉と持久力が付きます。
無音ではないですデスクワークなので運動不足対策に買ってみました。
カラダclub 公式楽天市場店の口コミ
買った決めては静かということでした。確かに従来のものよりは静かですが
「こくん、こくん」という音がします。
隣の部屋に伝わるような音ではありませんが下の階のひとに振動音が伝わっていないか
すこし心配なので防音のマットを別で買おうか迷っています。
適度にお腹と足に聞いている感じはするので続けたいです。
わたしが知っているステッパーはどれもしっかり踏み込む(着地する)と音が鳴ります。
エアロライフサイドステッパーの説明書にもクッション（着地ポイントにクッションとして分厚いゴムがあります）まで踏み込まないとあります。
カラダclub 楽天市場店 では、『着地する前に反対側を踏み込むようにすることで運動量が最大になりバランス運動に』と記載されていました。
こうすることにより、
バランス運動でインナーマッスルを鍛えることもできます！
他に…
負荷はあります
カラダclub 公式楽天市場店の口コミ
お店の対応としては早い到着だったので問題なし。
肝心の商品は、負荷があっていいのですが、表示カウンターは最初から何をしようが全く作動しません。
まあ運動ができればいいので・・・、でも買って一回目から動作しないのもどうかと。
なのでカウンター重視の方は注意です。
音は早い動きを長い時間する、下まで踏み込まない、ということをしなければかなり静かです。
表示カウンター（消費カロリー、継続時間、踏んだ回数が表示される液晶）が動作しないという初期不良が見られることがあるようです。
エアロライフサイドステッパーの公式ショップ【カラダclub】では１年保証が付いています。
万が一不良品であった場合やご注文の商品と違う場合、弊社が責任を持って速やかに交換させて頂きます。
フィットネス＆ダイエットライフ専門店 カラダclub
商品に不具合がみられた場合は、商品到着後8日以内に店舗まで電話またはメールにてご連絡くださいますようお願いいたします。
ご希望の方は、必ずメールまたはお電話にてご連絡ください。
※レビューにてご報告いただきましても対応できないことがございますのでまずはご連絡くださいますようお願い申し上げます。
対応可能期間：商品到着後8日以内にご連絡をいただいた場合
返品送料：店舗負担
再送料：店舗負担
備考：同一商品の手配が不可能など交換に応じることができない場合がございます。その際は商品代金のご返金をもって対応させていただきますので何卒ご容赦くださいますようお願いいたします。
商品到着後の検品はお早めに♪
ご購入は公式ショップ カラダclub 楽天市場店 がおすすめです。
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ステッパーダイエットの効果と口コミまとめ
確実にカロリーを消費し
適度な筋肉運動で引き締め効果
たっぷり汗をかいてむくみ解消にも効果的な「ステッパーダイエット」
ダイエット開始前
左はお腹の力を抜いて右２枚はお腹を引っ込めてます。
-
天候・時間・服装を選ばない
-
ウエアもシューズも必要なし
-
１度買えばいつでも再開OK
-
家族全員で使えるから無駄にならない
-
音楽を聞きながら、テレビを見ながら楽しくリフレッシュ
簡単だから継続できる！
↓ ↓ ↓
ダイエット１か月後
※食事制限とステッパーで痩せました
ステッパーダイエットは本当におすすめです！
隙間時間に楽しく内臓脂肪を燃やして
着たい服が似合う理想の体を手に入れましょう♪
今回はダントツでイチオシのダイエット用品、「サイドステッパー」の紹介でした(^□^)
有酸素運動×筋トレ×ストレッチ
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カラダclub 楽天市場店
