「恋をしないと痩せない」40代ほぼ専業主婦の酒飲みが痩せるためのダイエット
1週間目。ちょうど月中の15日だし、思い立ったが吉日今日からダイエットを始めよう！
と昼から開始したダイエット。
1日目はおでん作り！晩酌も楽しむ
朝昼ごはんには酸辣湯カップ麺を食べ、お昼は和食屋バイトへ。
帰宅後、はじめの体重測定を行う。
足に汗をかいているから、体脂肪率が低く出ているようだ。
半月前、寝起きで計ったときは同じくらいの体重で体脂肪率は34.3%だった。
▼半月前の体重計画像
この日から、時々休肝日を入れてはいたけど、ウーバーイーツでラーメンを頼んだり家で二郎系ラーメンを作って食べたりと高カロリーな食生活を送っていたし、飲み会も何度かあったから現状維持という感じだったようだ。
ダイエット初日のこの日は、低脂質高たんぱくで野菜も摂れる「おでん」を作った。
- タンパク質：ちくわ・厚揚げ・さつま揚げ・はんぺんなど白身魚の練り物、玉子
- 野菜：大根・椎茸・舞茸・たけのこ・結びしらたきとこんにゃく（野菜なのか？）
- 出汁：昆布（具材にもなる）・かつお節
以前、酒を飲みながらの低カロリーダイエット（月平均700kcalくらい）をしたときに出会った、「酒飲み最強のダイエット食」
満腹感&満足度高くタンパク質も野菜も摂れる。調味料も塩がメインだからカロリーが抑えられる！（味噌は高カロリー）
今回、スタートからこれが使えるのは強いぞ。
ということで、初日は賄いのとろろかけ鉄火丼（夫にも分けてごはん100g程度）に、おでんとあん肝で晩酌。
マグロでタンパク質が摂れるから、おでんは野菜だけにした。
おでんはお腹に溜まるけど、この食材なら100kcalいかないでしょ！50kcal程度なのでは。
この日、日本酒は2合、ハイボールは2杯飲んだ。
控えめにしてこれだから、もしかするといつも自分が思っているよりももっと飲んでいるのかもしれない…
いつもなら日本酒3合、ハイボール3合は飲んでそうだ。
2日目は休肝日！間食におでんが便利
翌朝の体重。
朝ごはんは数日前に作ったじゃじゃ味噌で自家製じゃじゃ麺を食べた。
ひき肉がなくて肉抜きのじゃじゃ味噌を作ったんだけど、肉なしでも問題ないな。
〆はゆで汁と溶き卵を加えてちーたんたん！
おいしかった～
麺は90g300kcalだから、全部で600kcalくらいかな。
ダイエット食に振り切りたいところだけど、冷蔵庫にはダイエット開始する前に買った食材がいろいろあるし、いつものごはんも一食は入れるくらいがストレスなくて良いかも。
作るたびに進化してる記事👇
自家製じゃじゃ味噌とアレンジレシピ｜おいしいじゃじゃ麺の作り方
この日の和食屋バイトは夜。バイト行く前に小腹対策にサクッとおでんを食べた。
これはかなり便利。昼寝してたのもあって食事時間10分しかなかったけど、タンパク質も摂れたしカロリーも低い。
いつもならカップ麺啜るところだから、これだけで300kcalくらいカットしたことになる。栄養バランスはこちらの方がマシだし。
夜はおでんと賄いでノンアルビール。
海鮮丼・もつ煮（画像の半分は夫にあげたからほんとに少量）・おでん。
ごはんは100gないと思う。おでんがお腹に溜まるだろうと安心して控えめにできた。
おでんは玉子やさつま揚げも入れてボリューム満点だけど、200kcal程度だろう。
昼しっかり食べても1200kcalくらいに抑えられているのでは。痩せちゃうな。
3日目は鹿肉のしゃぶしゃぶでノンアル
朝の体重。
この日も朝昼ごはんは自家製じゃじゃ麺。ラストじゃじゃ味噌！
おいしいねぇ。
この日はお昼に酒屋バイト。3時間しか働いてないけどね～
夫が休みだったので、早い時間からの夕飯！
鹿肉のしゃぶしゃぶにした。（残り物仙台牛も少々）
そのうち別のブログでも書くと思うけど、鮮度・味の良さ・安さを気に入ってここの鹿肉をリピートしている。
今月は4キロ買った。牛肉や豚肉よりも安いんだよね～
ジビエというとクセがありそうだけど、鹿肉は牛肉よりもクセがなくアッサリしている。
鹿肉は高たんぱく低脂質かつ鉄分豊富だから、女性のダイエットには最高なんだよね。この赤身部分は100g100kcal程。
今回もやっすい外もも肉を多めに購入したけど、次回からは外もも肉だけで良いな。
煮込み、シチュー（赤ワイン×トマト）、焼肉、ロースト、しゃぶしゃぶがおいしい。
ちなみに、鹿肉についてはすでにこの記事で詳しく紹介している。
鹿肉おつまみ｜安い・簡単・おいしい！4kgを調理して晩酌した話
長くてごちゃごちゃしているから書き直したいな～
端的にいうと、加熱は鶏肉同等に、調理方法は牛肉と同じものが安心でおいしい。
飲み物はいただきもののカボスで炭酸水。
季節の柑橘で飲む炭酸水やチューハイは別格の旨さ！！
もう5年は使っている？？ドリンクメイトで強炭酸が最高。
これ👇
炭酸水メーカーで日本酒＆ワインもシュワシュワ！強炭酸ハイボールも作れる
無農薬かぼすで休肝日も楽しい👇
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〆にはうどんをほぼ一袋食べた。
1日1300kcalくらいかな？
4日目はおでんと秋刀魚三昧で晩酌！熱燗がウマい
翌朝の体重。
むくみが抜けてきたのか体重は落ちているけど体脂肪率は変わらず。というかむしろ上がっている？
まぁ、開始数日で脂肪がどうこうなるとは思わないので気にしない。
朝昼ごはんはおでんの厚揚げとごはんに塩辛＆キムチ。
ほんとおでんは気軽にタンパク質が摂れて良い！
この後は、泉のデイリーポート新鮮館へ買い出し。おでんの具・お鍋の具・この日の晩酌の肴などを買ってきた！
ここやっすいし、肉も魚も種類豊富で面白いんだよね～
帰宅後は夫と二人で晩酌準備！
2尾で750円の大きな秋刀魚と、値引きされて4尾270円のスリムな秋刀魚を焼きで食べ比べ！
やっぱり大きい方がうまいなぁ！
ほかに、カツオの藁焼き、カラスミ、小さい方の秋刀魚はお刺身でもいただきました。
おでんは出したものの、お腹いっぱいで夫に食べてもらった。
お酒は日本酒を数種とカボスサワーを。
よく一緒に飲む酒豪姐さんから結婚祝いでいただいた能作のチロリでつくるお燗酒がとんでもなくおいしくて（円やかになるし、すぐ温かくなる！）、呑んでは「ウマいなぁ…」
▼何年も前から欲しかったチロリ。実際に使って感動！
いただきものの無農薬カボスでつくるチューハイもとってもおいしくて「ウマいなぁ…」
カラスミ（酒豪姐さんから貰った）も、秋刀魚のお刺身も、「ウマいなぁ…」
もう何度ウマいと言ったか分からない！！
休肝日を設けたからますますおいしく感じるのかも。これはこれでとても良い感覚(^^)
5日目は手抜きで♪ラーメン
5日目の体重。
前日かなり飲み食いしたけど、さほど変化はなく。
この日はバイトが休みでお昼近くまで眠って、朝昼ごはんにトムヤムクンヌードルでノンアルビール！
足りなくておでんを追加。
おでんがなかったらもう1個カップ麺食べてたかもしれない。
姉妹ブログ イエベロ！で、日本酒のレアな銘柄が買える地酒店の記事をいくつか手入れして、簡単な掃除と夕飯づくり。
面倒くさかったから、辛みそタンメンを作った。
鶏ひき肉は入れたものの、タンパク質が少ないような気がして玉子も1個入れた！
この日はこれでおしまい。
お酒を飲んだら1日の消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなってしまいそうだけど、ノンアル1本だからダイエット（カロリー）的には問題なし♪
明日は夜から和食屋バイト。午前はモロヘイヤごはんを食べて、夕方前におでんを食べて出たい。
お酒は明後日だな！何で飲むか考えよう。
6日目は飲みたくてたまらない！！
おはようございます。
この日は賞味期限切れのマルシンハンバーグ（しそ味？）と、モロヘイヤ＆納豆ごはん。
朝からガッツリ食べた。
この日は夜に和食屋のバイトがあったんだけど、お腹が空かないのでそのまま出勤。
夜はたくさんお酒をつくるし忙しい。気持ちも高ぶって、飲みたくてたまらない！！
牛レバーと鹿肉の焼肉、栃尾のあぶらあげ、刺身こんにゃくで晩酌することに！
ビールってお腹に溜まるねぇ～
日本酒と違ってあまりすすまない…
でも飲みたい気分なので！！
かぼすサワー作って、冷凍の砂肝炒めを肴に呑んで寝た。
7日目は急遽…家飲み会！
酒豪姐さんが台風で旅行を延期したとのことで、急遽昼から家飲み会することに。
なんてこったい。今週4回目の飲酒です。
人生には馬刺しよりも大切なことがある。←週4休肝日を2週間継続できたら馬刺しを買おうと決めていた人
のんびりしていられないぞ！体重も計らず台所に立つ。
酒豪姐さんが手作りのパンを持ってきてくれるというので、急いで鹿肉のシチュー作り。
開始時刻は14時半！
酒豪姐さんお手製の冷製パスタやポテトチップスなどもあり、おいしい家飲み🥰
今回は炭水化物多いな😂
どれも酒飲み仕様の味付けで酒もススム…
解散したのは21時。
その後も飲み続け…
〆にチーズカレーヌードルを食べて22時頃にご馳走様でした…
約8時間飲み続けた！
仕事か？？
1週間目のまとめと反省
▼開始時体重
▼1週間目終わりの体重
1週間目最終日にガッツリ食べ飲みしたのもあって、開始時と終了時の体重は同じくらい。
週3回まで飲める！と、計画的に飲酒日を設けたつもりが、すごく飲みたい日があったり、嬉しい誘いがあったりして結果的に週4回飲んでしまった…
毎日飲んでいるわたしにとって、やはり週4休肝日はハードルが高いようだ。
来週は少し余裕をもって、めっちゃ飲みたい日や急な誘いがあっても週4回は休肝日が取れるように、「お酒は週2回まで！」の気持ちで頑張りたい。
引き続き、馬刺しゲットのために来週・再来週の休肝日を乗り切ろう！
少しずつ飲まない1日に慣れていけると良いな。
あと、今回の目的は「ダイエット」
痩せること。
もちろん、休肝日は大きなカロリーカットに繋がるし、健康や体型維持のために習慣化したいという気持ちもある。
とっても大事なことなんだけど、食生活もメリハリつけるなどしてうまく調整できるようになりたい。
では、引き続き2週間目も頑張ります～！
▼おすすめのドイツ産アルコール除去ビール
▼ノンアルレモンサワーはこれ一択
