ダイエットになっているのかいないのか。
今回は今までのような対処療法的なダイエットではなく、生活習慣を改善して痩せつつほどほどの体型を維持することが目標。
なんだけど、習慣を変えるって結構難しいよね。
でも、科学的な研究によると約2か月で習慣付けはできるというし、騙し騙しでも続けていけばいつかそれが習慣になる。ハズ。
続けること、それに慣れて当たり前になることを目指して今週も淡々と…
1日目は天ぷらと蕎麦で日本酒
この日は家飲み会の翌日。
寝る前にチーズカレーヌードルを食べたこともあって、しっかりむくんでいた。
朝昼ごはんに軽くおでんを食べてバイト先へ。
カロリーの調整に便利で大変良い。
帰宅後は夕飯作り。
2週間目の初日、最近ずっと食べたかった蕎麦を食べることにした！
本当は手打そば草太へ行きたかったんだけど、なかなかタイミングが合わず…
ドラモリで2種類の蕎麦を購入して食べ比べ。
すっごく楽しみにしていたから200g近く茹でたけど、賄いの海鮮丼（酢飯50gほど）もありお腹がいっぱいで半分食べたところでギブアップ。
ちなみに天ぷらは揚げて油をきってから、キッチンペーパーをセットしたトースターで加熱してさらに油を落としてから食べている。
天ぷらって、野菜だと意外とカロリー高くないんだよね。
2日目は、かぼす鍋で日本酒…からの暴飲暴食
翌朝の体重。
朝昼ごはんには、おでんとお味噌汁。
前日ガッツリ食べたので、練り物や玉子なし。久し振りに食べたお味噌汁がおいしい！
この後はバイトに行って、夜はいただいたかぼすを使った鍋を作る。
本当はニラレバが食べたかったけど、スーパーに行くのが面倒だった。
圧力鍋でホロホロになるまで煮込んだ手羽元と、鶏胸＆剣先ナンコツをミンチにして作ったつみれ鍋。
賄いのねぎとろ丼も少しだけ。
あぁ、日本酒飲みたいな。週に3回まで飲めるなら、そのうち1回は今日で良いんじゃない？？
でも、もっと飲みたい日が来るかもしれないし、昨日も一昨日も飲んだし…
炭酸水にかぼすを搾って飲むかぁ
それが、ひと口食べたら「コレ、絶対日本酒！！」
火がついた。
飲んじゃえ。
あーぁ、やっぱりレバー買って来れば良かった。何だか満足しない。
鉄分が不足しているのかな。
そういえば…
鹿肉があったわ。
鹿肉ステーキを作った。添え物は焼いた厚揚げと茄子。
肉最高。
2合ほど飲んで、ジンソーダを飲んだら寝ようと寝室でゴロゴロしながら呑んでいると、リビングから夫がドリンクメイトで炭酸を作る音が。
いいな。何か楽しそうだな。
コンビニへ行って、ワインとチョコレートなどを買ってきた。
鉄分を欲しているとチョコが食べたくなるなんて言うし、最近のおでん生活で鉄分が不足しているのだろうか？？←カツオや赤身肉を頻繁に食べる人
ま、たまには良いか。ちょこっとだし。チョコだけに。
3日目は、水炊きでかぼすソーダ
昨晩はやってしまった…
酒に手を出さなければ、鍋だけ食べて早寝していただろう。
翌朝の体重。
体重減るわけないじゃん。
しかし、呑み疲れたのか体が怠い。年なのか、肝臓が弱っているのか、そのどちらもなのか…
この日は酒屋バイトで、残り物の蕎麦とおでんでガッツリ朝ごはん。
帰宅後、お腹が空いていたのでお味噌汁と残り物の天ぷらで天丼を作って食べた。
ごはんは50gくらいかな。
あぁ疲れた…大したことしてないのに、昨日も今日もとっても疲れている。
夕飯は水炊き。
炙り鯖とモロヘイヤも一緒にいただきます。
この日はかぼすソーダで。
7月、2週間ほどまとまった休肝日を取ったときの元気な体が恋しくなる。
明日は疲れが抜けていると良いな。
夕飯後、今年のイエベロ！（家飲みブログ）の目玉記事の作成に取り掛かった。
4日目は、味噌煮込みうどんで麦茶からのノンアル晩酌
翌朝の体重。
大きな変化はない。
朝ごはんに、モロヘイヤ・小さなかき揚げ・ピーマンの天ぷら・さつま揚げを乗せたごはんを食べる。
この日は休みで、夕方までチャートを眺めつつお目当ての株を売買。
夕方くらいにお腹が空いて、前日と前々日の鍋の残りで味噌煮込みうどんを作った。
食後には前日書き始めた記事の続きを。
夫が帰ってから、ノンアル晩酌をキメる。
うん、満足。
5日目は、二本松でラーメンビール
休肝日2日目。なんか、めっちゃ元気なんだけど！！？
とりあえず体重。
この日はバイトが終わってから酒豪姐さんと夫と一緒に二本松へ行く予定だったから、朝ごはんはおでんをしっかりめに食べた。
その後、先日から書いている記事の仕上げをして公開。
2万字超え。
この記事は、酒屋を紹介するブログを始めようと決めたとき、看板記事として考えていたもの。
それからもう、5年くらい経つ。
書きたい、書ける、でもどんな形にするのがわたしなりの正解なのか、ずっと問い続けてきた。
やっと書けたよ…
この後は和食屋バイトへ。
元気に働いて、早めに退勤していざ二本松へ！！
道の駅やご当地スーパーに寄り道しつつ、「中華蕎麦 こばや」に到着。
ビールでカンパイ！！チェーサーは日本酒で。
おつまみをみんなでシェアしてつまみ、旨辛つけ麺大盛りを1人で完食。
かなりお腹いっぱい！！
たくさん飲むつもりが、お酒も入らない！！
帰りは、お気に入りのまるいちフードセンターで買物。
ここめっちゃ安いんだよね。鶏レバー100g25円、豚ミノ100g60円くらい、魚も激安でいろいろ買ってきた。
帰宅後は半額ゲットしたお刺身で飲みながら酒屋のお酒をテイスティングするつもりが、お腹いっぱい過ぎて断念…
6日目は、ノンアル晩酌セット
朝の体重。
この日は前日に買った食材で作り置き作り。
紫蘇の実漬けも頑張って作るぞ！！
横手の浅舞婦人研究会のしその実漬けみたいな味が良いな～
ここの漬物、料理上手な田舎のばあちゃんが作ったみたいな味で大好きなんだよね。
朝昼ごはんは残りものおでんにうどんを入れて、ラストおでん！
1週間くらい前に作ったから、ギリギリな味がするな。
作り置きは夕方近くまでかかった。次は、パソコンだ。
終わったら酒飲みたいな～
作り置きほぼつまみだもんな。
でも、週4日休肝日が目標だから、今日明日は休肝日で乗り切らなきゃいけない。
飲みたいな～
飲んじゃおうかな～
今日も明日も休みだし、どうせ我慢できないよな～
すごい誘惑だった。
しかし、長期禁酒のときに発見した「飲みたいんじゃなくて、ただ休みたいだけ」というのを思いだして、とりあえず作業を切り上げ、ノンアル晩酌セットを用意し最近ハマっているアマゾンPrime Videoの「伝説の朝食」を見ることに。
ほっけの干物・冬瓜と豚ミノの味噌煮・鶏レバー＆ハツのコンフィ風（低温調理）・酢モツ
あるもので作った作り置きが完全につまみ。
食べきる頃には、850mlの炭酸水を完飲していた。
食後は、かぼすのハチミツ漬けにお湯を注いでのんびりと。
意外と満足度の高い時間だった。
7日目は、お腹が空く
朝の体重。
この2週間で一番軽い体重が出た。
しっかし、この体重計、ブレがすごくてイヤになる。
元夫宅で使っていたタニタの体組成計（▶楽天市場/Amazo）買おうかな。貧乏だけど…
朝ごはんは鶏レバーペーストを乗せたトースト。
かぼすハチミツ湯も一緒にいただく。
おでんがないと一気に朝食のカロリーが上がるな…
カロリーは高いクセに、腹が減る…
いつもは朝昼1食だけど、この日はお昼ご飯に鯖缶ぶっかけうどんも食べた。
これ旨いな。鯖缶・大根おろし・かぼす。もう1杯食べたい。
明日の朝もこれかな。
というか、おでんがないと朝昼ごはんのカロリーが大幅に増えてしまう。
夫はおでん飽きたというけど、わたしの分だけでも作って食べよう。
それにしても、お腹が空く。何か食べたい…
ダイエットのせいなのか、生理の1週間前に入っているからなのか…
この日は珍しく間食もとった。
先週酔っぱらった勢いでコンビニへ行って、ワインと一緒に買ったチョコレートだ。
▼先週
あぁ、夕飯ガツガツ食べたい。めっちゃ食欲ある。酒も、ビールグビグビ飲んで、日本酒ガンガン飲みたい。
さて、夕飯準備に取り掛かります。
身欠きにしん・冬瓜と豚ミノの味噌煮・酢モツ・しその実漬け・サーモン塩辛・しじみわかめスープにごはん。
今日も今日とて、かぼすソーダでの晩酌！！
酒がすすみそうな肴を、お酒の代わりにごはんで食べる。
太りそうで気になる炭水化物だけど、子供茶碗1杯で200kcalないわけで…
日本酒飲み始めたら3～4合、600kcalくらい摂ってしまうわけで…
3食しっかり食べてはいるが、今日もしっかりダイエットしたと言えるだろう。
2週間目のまとめと反省
▼開始時の体重
▼2週間目終了時の体重
体内の水分量や足の裏の湿り具合で体脂肪率が安定しなくてイラっとしたけど、ここしばらく内臓脂肪レベルが5で安定しているのが嬉しい。
先週達成できなかった週4日休肝日を何とか達成！！
今まで週〇回休肝日と決めると、休肝日の初日と翌日が辛く、飲むか飲まないか毎日悩む上に長続きしないので、休肝日を取るときはまとめて2週間～1か月取ってきた。
でも、この経験があったのが良かった！！
何度か繰り返すうちに、休肝日のメリット
- 体が軽い
- 元気で疲れにくくなる
- 思考がハッキリする
- むくみが抜ける
などを実際に体験したし、長期休肝日で自分がお酒を飲みたくなるトリガーが「疲れ」「休みたい」ときや、「過集中などで興奮し続ける脳をオフにする」ために飲んでいると感じるところがあったのを思いだした。
今回はそれを利用して、飲みたくなったときはさっさと休む。
ノンアル晩酌セットを用意して、テレビを見てくつろぐことで乗り越えることができた！！
ダイエット日記なのに、休肝日の話に寄っているところはあるけど、酒飲みにとってアルコールの摂取量は避けて通れない問題だから、引き続きこれをメインに頑張る。
あとは、途中でやめてしまったおでん。
おでんがないと、朝昼の摂取カロリーが増えて、夜にしっかり食べたいわたしはカロリーオーバーしそうになる。特にお酒を飲む日…
ダイエット中は常備食として作り置きしようと思った。
ドイツ産アルコール除去ビール
▼ノンアルレモンサワーはこれ一択
