この記事では毎日3合は飲む大酒呑み30代後半女性「仙台ぶり子」が
1か月以上の禁酒（長期休肝日）体験で感じたメリットデメリットを紹介します。
ダイエットのための休肝日から、アルコール依存症への不安で禁酒を考えている方まで、参考になる内容になっていると思います！
※この記事はアルコール依存症などで通院している方向けに書いているものではありません
禁酒するメリット
禁酒を考えるほどの大酒呑みになると、飲酒が「習慣」から、もはや「義務化」している感覚はありませんか？？
禁酒をする最初のメリットは、お酒を飲むことから解放されることです。
そして、はじめに起こるのは体型の変化。
その次にお金の流れの変化。
さらには時間と気持ちの余裕に大きな変化があります。
長期休肝日中には気付きや学びが多く、終了後の生活も大きく変化します。
「完全に、永遠に禁酒」と、断酒・禁酒を考えてここを読んでいる方も
「まずは長期休肝日してみよう」と軽い気持ちで始めるきっかけになると嬉しいです。
ここでは時系列順におこったメリットを紹介します。
禁酒するとダイエットしなくても痩せる
禁酒して一番はじめに大きく変化するのは、体型です。
その後も穏やかに変わっていきます。
「翌朝のスッキリ感（目覚め）じゃないの？」と思った方もいるのでは？？
正直、最初の1週間は離脱症状から不快感があるほどでした…
「本当のスッキリ感」がやってきたのは、わたしの場合は2～3週間後です。
お酒をやめると痩せる（むくみ解消効果）
まず、禁酒のメリットとしてよく挙げられている「お酒をやめると痩せる」
これは本当です！
わたしの場合は、禁酒をはじめて約3日で毎回2～3キロ落ちます。
左は禁酒前、右は禁酒から約1週間後の画像です。
わたしは食べながら飲むタイプなので〆の炭水化物などによるむくみもあると思いますが、水分の摂取量やおつまみに関わらず、アルコール自体もむくみの原因になります。
アルコール類を飲み過ぎると血液中のアルコール濃度が高くなって血管が拡張し、静脈やリンパによる水分の処理が間に合わず、むくみが生じやすくなります。特に夜は、横になって寝ている間に顔の方に水分がたまるため、朝起きたときに顔やまぶたが腫れやすくなります。
https://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/166-4039
初めの3日でむくみが落ち、そこから約1週間は変化なし。
その後、緩やかに体重が減っていきます。
ダイエットがラクになる
一時期アルコールと代謝・ダイエットの関係について論文を読みあさるなどして調べ尽くしたわたしですが…
- お酒を飲んだほうが代謝が上がって痩せやすいのでは？
- お酒はエンプティカロリーだから吸収されないのでは？
こんなふうに思っていた（思い込みたかった）時期があります。
エンプティカロリーというのはカンタンに言うと カロリーはあるのに栄養素は少ない（砂糖や油のような）ということです。
アルコールのカロリーは確実に吸収されています。
※一説には70％ほどしか吸収されず残り30％は熱として消費されるとも言われています
特にわたしは食べながら飲むタイプなので、けっこうな量のおつまみを準備します。
これだけ出しても、酔うとおつまみや〆の炭水化物を追加して食べてしまう…
わたしは運動量が少なく消費カロリーが少ないので、朝昼まともに食べて夜に晩酌するとカロリーオーバーですぐに太ってしまいます。
そのため朝昼は控えめに…
▼ある日の朝昼ごはん
これ1食と晩酌で1日の食事は終わりです。
夜の晩酌を豪華にするため朝昼を断食することも多かったです。
▼夜に一点集中！
しかし、お酒を飲まなければ朝も昼も食べたいものが食べられます。
■ある日の休肝日ごはん
- 朝はまんじゅうと牛乳
- 昼はカツ丼と味噌汁
- 夜はおつまみ＋ノンアルコールで晩酌
さらに、今まで太りやすかった体にも変化が。
アルコールを飲むと、中性脂肪が付きやすくなるばかりか、肝臓の働きに影響する（アルコールの分解を優先して脂肪の代謝が後回しになる）ため、痩せにくい・太りやすいなどの問題が起こります。
アルコールを飲むと、肝臓でアルコールが代謝されます。ただし、大量のアルコールを飲むと、その代謝に伴って、肝臓での中性脂肪の合成が進み、必要以上に中性脂肪が作られてしまうのです。
https://brand.taisho.co.jp/epadel-t/column/002/
そのため飲酒量の多い方が禁酒をすると、それ以外に特別な食事制限や運動をしなくても自然と体重が落ちていきます。
体型が気になる・ダイエットも兼ねた禁酒の場合は、お酒をノンアルに置き換えて今まで通り晩酌をするのがおすすめですよ。
置き換えをおすすめする理由は 禁酒・休肝日をラクに成功させる方法｜実体験レビュー で詳しく説明しているので、気になる方はチェックしてみて。
禁酒中は頭がクリアになりメンタルにも良い効果がある
長期休肝日を取って2週間前後経つと、お酒のない生活に慣れてきます。
すると…
- お酒がある生活
- お酒がない生活
この2つを通して、大切なことに気付きます。
ぼんやりする時間が判断力をアップさせる
今回の長期休肝日で気付いたことは、
わたしにとって お酒を飲む＝休憩してもいい時間 だったということ。
「お酒呑んでないときはちゃんとしなきゃ！」と、いつも焦っていました。
禁酒中のある日、
1日中ブログを書いて
カンタンな家事を終わらせ
19時頃に入浴
濡れた髪のままリビングでゴロンとしてたら
「何もせずにムダな時間過ごしてる…」と罪悪感。
でも、よく考えてみると
今までこの時間はお酒を呑んでおつまみを食べてテレビ見てただけ
ゴロゴロすることも、お酒を飲むのと同じく
「癒し」の時間として「ムダに見えるけど大事な時間」なのではとハッとしたんですね。
（摂取カロリーは減ってるし）
これは、2週間ちょっとで気付いたことでした。
ぼんやりしててもいいんだ。
ホッとしました。
また、このぼんやりする時間で頭の中が整理できるように。
記憶もハッキリしているので、それまで昨日と今日が点と点だったものが、線で繋がるようになり、頭がクリアな状態になりました。
メンタルの調子が良くなる
数え切れませんが、飲み過ぎが原因の落ち込みは今思えばほとんど毎日あったように思います。
- 二日酔いで1日をムダにしてしまう
- 怠くて家事を手抜きしてしまう
- お酒を飲む時間のせいで他のことに手が回らない
- 寝る直前の記憶がない
- 言わなくてもいいことを言ってしまった
- ネットで衝動買い
- お肌が乾燥で荒れている
- 遅くまで飲み食いしてむくむ
- 太った
- 化粧が乗らない…
禁酒中は自分の行動による罪悪感が激減。
心穏やかに過ごすことができます。
今も長期休肝日をきっかけに朝から元気に活動できるよう早寝しているので、こういう罪悪感は滅多にありません！
（量を控えようとするとストレスになるので寝る時間だけ意識してる）
この生活も、長期休肝日で実感したメリットとデメリットがあってこそです。
禁酒で生活が少しずつ、大きく変化する
お酒のない生活に慣れてきた頃、少しずつ生活が変化していることに気付きます。
体型の変化も嬉しいことですが、「禁酒の楽しさ」はここにあります！
ここでは禁酒で起こった生活の変化を記録します。
お金が貯まる
わたしが自宅で飲むのは日本酒やワインがメイン。缶ビール一やチューハイもよく飲みます。
安いお酒を飲んだり少量で済む日もありますが、居酒屋に行く日もあり大きな出費に…
しかし、お酒を休むとお財布からお金が無くならない！
1か月におろすお金の回数が明らかに少なく、「お酒をやめるとこんなにお金を使わないんだ！」と驚きました。
長期休肝日でためたお金は、わたしなら友達と豪華な家飲み会をするとか…
（楽しかったな…家飲み会おすすめおつまみ＆手土産｜酒豪女2人の人生イチ豪華なパーティー）
- 豪華な酒の肴（ぶり一匹、マグロ一匹とか）
- 県外でハシゴ酒
- お正月ごっこ（お寿司や蟹を用意して朝から晩まで飲み続ける）
など、いつもよりも豪華にお酒を楽しむのに使うかな…
海鮮で豪華な朝酒なんかも良いですね！
朝の目覚めが良くなり運動量が増えた
禁酒から2週間ほど経つと、羽根が生えたかのように体が軽くなりました。
今まで寝ている間も食べ物の消化やアルコール分解で忙しかった体がしっかり休めるようになったためか、目覚めよく、体に怠さがなく、自然と朝から活動的に。
3週間目になるとそれ以上の体調の良さで、朝5時に起きて干物をつくるほどでした。
（干物は今でもよく作ります…家で自家製干物！おすすめの干しかご＆食材レポ）
朝から元気に活動しているうちに筋力が付いたようで、ふくらはぎも軽く感じます。
ますます動くのが楽しい！
時間がない、怠いからシャワーでいいやということもなくなり、入浴時間が増えました。
入浴はむくみ解消に効果的で、わたしの場合はしっかり汗をかくと1kg前後キロ落ちます。
猫背気味で座ってばかりでむくみやすいためか、特にお腹周りがスッキリしました！
参考記事
▶高温反復浴ビフォーアフター｜デメリットと普通の入浴との効果の違い
自由な時間が増える
以前の生活は、深夜までお酒を飲み過ぎたり二日酔いで昼頃まで寝ていることがほとんどでした。
それでも夜になればまた3～5時間かけての晩酌…
まともに活動できる時間は1日6時間～8時間ほどしかないので、出掛けてしまうと家事やブログ作業がまともにできません。
禁酒してからもしばらくは「出かけると何もできなくなる」と家にこもっていましたが、気付くと毎日のように1日12時間くらいパソコン作業をしている。
晩酌時間と朝の怠い時間を別のことに使えるようになったんだと気付きます。
10時間ブログを書いても、まだランチに出掛ける余裕がある。
あっという間に１日が終わってしまう
何もできない
何も残せない
そんな焦りや不自由さがなくなり、時間の余裕と共に心の余裕ができました。
肌がキレイになる
お酒を休むと、「水分が蒸発する！」と不安になるほど顔がほてることもなくなり、お肌に透明感が出て、赤みの強いニキビ跡やクスミが気にならなくなりました。
時間と心に余裕ができたことで、自然とスキンケアもするように。
▼休肝日1か月の変化
左が禁酒開始時、右が休肝日4週間目終了後。1週間毎の変化です。
禁酒をして自然と体重が落ちたこともありますが（週1くらいで飲み会or家で飲んでいました）、痩せただけでなく、肌調子も化粧ノリも良くなりました。
禁酒で感じたデメリット
禁酒で感じるデメリットは少ないものの、ひとつだけ大きな問題があります。
甘いものを食べるようになった
お酒を飲んでいたときは、脱水症状と低血糖からか水分＆塩分＆糖分を求めてラーメンを欲していたのですが、お酒をやめるとパッタリと欲がなくなりました。
お酒のカロリーを確保するために、朝食や間食を我慢する必要もありません。
その代わり…
好んで食べなかった菓子パンやアイスなど甘いものを食べるように。
甘いものとお酒、どちらの方が良いのかというと程度問題ではありますが…
- 酔わない
- 二日酔いにならない
- お酒+つまみのカロリーと比べたら…
たった100円そこらで幸福感が得られるこちらの方が健全ではないかと思います。
人間関係・コミュニケーションの問題
これが1番のデメリットです。
長らくお酒を飲んでいると、居酒屋の大将・常連仲間・飲み仲間など、お酒関係のコミュニティがある人も多いと思います。
わたしは、お酒をやめたらコミュニティにいられなくなる不安がありました。
だから永遠に禁酒でなくとも、せめて心と体のメンテナンスのためにしばらくお酒を休みたい。
ある日、ノンアルで飲み会に参加したことがあります。
禁酒（とりあえずは長期休肝日してる）しているというと、
お酒は悪いものと批判された
お酒を飲む自分を否定された
そう感じる人もいるようで
攻撃的なことを言われたり、お酒を飲むようすすめられたり、禁酒なんて絶対にムリだと言われたりしました。
「どうせすぐに飲む」
よく言われました。どうせすぐ飲むんだから、ちょっとの間くらい応援してよ～！なんて思ったものですが、人間関係はそう思い通りにはいかないもの…
禁酒による人間関係へのデメリットについては 禁酒・休肝日をラクに成功させる方法｜実体験レビュー でも簡単に触れています。
禁酒・休肝日にはメリットがいっぱい
お酒の時間は楽しいしおいしい！
ですが、お酒を飲まないことにもメリットはたくさんあります。
- 仕事や家事などのパフォーマンスアップ
- 時間と心に余裕ができて日常が充実
- お金が減らない
- 体調が良くなり自然と笑顔が増える
- むくみ解消＆カロリーカットで健康的に痩せる
わたしは年に1度は心と体「人生のメンテナンス」のために、約1か月の休肝日を設けることにしていますが
「お酒との相性」「程よい距離感」は人それぞれ。
お酒に振り回されず、上手に「イイとこ取り」していきましょう！
▼大酒呑みおすすめノンアルビール
妊娠時や禁酒時に飲んでいた麦芽とホップのみのビールからアルコールを除去したドイツのノンアルコールビールです。
今では休肝日や酒量調整のため常備してます。
飲んでいると酔っぱらってくる気がするくらい本格的な味わい。
わたしは毎晩のお酒をノンアルビール2本に置き変えるだけで月約2kg痩せる計算です。
※約7,200kcalの消費で脂肪1kg減
自然と食べる量も減るので実際にはもう少し落ちますよ！
▼わたしのお気に入りチューハイ
こちらは0kcal
焼酎からアルコール分だけを取り除いた「焼酎由来の旨味」が凝縮されたエキスが配合されているそうで、ただのジュースにはないお酒感がありレモン多めのレモンサワーが再現されています。
個人的にはコレが最もチューハイに似ていると思います。
置き換えをおすすめする理由は 禁酒・休肝日をラクに成功させる方法｜実体験レビュー で詳しく説明しています。
禁酒による人間関係へのデメリットについても書いているので、気になる方はチェックしてみて。
▼この記事のもとになったレポ一覧
