「高温反復浴」という入浴法をご存じですか？
別名「3-3-3入浴法」
これがなんと、20分ほどの入浴で300kcal～400kcal消費できると噂なんです！
400kcalといったらジョギング40分くらいの消費カロリーですよ。
嘘っぽいじゃないですか！！！
ただ風呂入るだけでそんなに痩せるわけないだろう～！！？
ということで、エビデンスを調査し、実体験してみました。
結論から言って
入浴だけで痩せました！
高温反復浴で痩せるは嘘？本当？
カロリー制限と有酸素運動を組み合わせたダイエットを行ったとき、ほかに組み合わせてラクに痩せる方法はないかと調べたところ
「高温反復浴」というダイエット方法を見つけました。
しかし、入浴するだけで痩せられるのならみんなダイエットで苦労していないよね？？
高温反復浴の方法＆入浴温度と消費カロリー
高温反復浴について、かなりしつこく論文や研究を探したのですが…
やはり証明するものは出てきませんでした。
しかも、高温反復浴のやり方は紹介するサイトにより異なります。
本当に胡散臭いよな。
▼高温反復浴のやり方一例
→休憩5分→湯船3分
消費カロリーは約150kcal
●湯船5分→休憩5分→湯船5分
→休憩5分→湯船5分
消費カロリーは400kcal
●湯船5分→休憩5～10分→湯船3分
→休憩5分→湯船3分→水をかける
消費カロリーは300～400kcal
入浴法や消費カロリーも様々で、やはり信ぴょう性に欠けます。
入浴によるカロリー消費の目安
入浴によるカロリー消費については、厚生労働科学研究成果で以下のように報告されています。
- 42度のお湯で約220kcal
- 40度のお湯で約110kcal
- 39度でお湯で約50kcal
科学的な根拠が乏しい高温反復浴のカロリーより信頼できるもので、入浴によるカロリー消費についてはこれが参考になると思います。
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高温反復浴のメリットとデメリットをクチコミ
高温反復浴で期待できると噂の効果はたくさん！
・汗かいてむくみ解消
・痩せた
・血流良くなりそう
・生理前も体重増加なし
・肌調子が良くなる
・ニキビ改善
・冷え性でも汗が出る
・寝つきが良くなる
中でも入浴の「むくみ解消効果」は大きなものです。
わたし自身、入浴後は0.5kg～1kg減ります。
入浴を習慣にしたところ翌朝と生理前のむくみが軽減。
朝の体重も0.5kg～1kg減りました。顔もスッキリしてる！
高温反復浴で良くない口コミは…
・めまいがする
・疲れる・体力を使う
・汗が引かない
・のぼせた
・吐き気がする
・頭痛がする
特に高血圧や心臓病、体調不良、妊娠中や産後の人にはお勧めできません。
体調不良時・妊娠中・飲酒時・空腹時・満腹時も避けたいです。
健康体のわたしでも、心拍数は激しい運動を長時間行ったときのようにバックバックでした。
空腹時ということもあったのかもしれませんが、こんなに心拍数が上がったことあるかな…？というくらい。
汗はお風呂を出てからもしばらく滴り落ちるくらい噴き出てくるし、注意して入浴したのに立ちくらみがすごかったです。
何度か挑戦しましたが、吐き気・頭痛・めまいを感じることも…
特にダイエット中は水分が不足しがちなので注意が必要です。
高温反復浴を行う場合は、
- 体に水分が満たされている状態で
- 健康な人でもムリをせず
- 手元に水分を用意して
- 無理のないよう行いましょう。
マジで危険。
高温反復浴(333入浴法)での体重ビフォーアフター
42度のお湯で高温反復浴開始しました。
高温反復浴の方法は
湯船5分→休憩5分→湯船5分→休憩5分→湯船5分
- 5分くらいして体が温まったら頭を洗う
- 頭を洗ってトリートメントすると5分くらい経っているのでまた入浴する
- 5分くらいしたら体を洗う
- 5分くらい入浴したら顔を洗って好きなだけ入浴
すると・・・・
入浴前の体重は58.50kg
↓ ↓ ↓
入浴後は57.75kg
１回の入浴で0.75kgの汗をかきました。
かなりしんどかったけど、リラックスして入浴したときと入浴直後のむくみ解消効果は変わらず…
カロリー消費についても科学的に解明されていないし、メリットはあまりないように思う。
入浴は簡単にできる美容法！リラックスタイムを楽しもう
実際に高温反復浴をしてみると、疲れる上に出たり入ったりと忙しくリラックス要素は全くありません。
何度かトライしてみましたが「そのうち全裸で死ぬかも」と不安になったので、今は普通に入浴しています。
洗髪など含めた約1時間の入浴（高温反復浴ナシ）でも1キロ前後減るので満足！
見た目が全然違って、特にお腹周りがスッキリするんです。
猫背気味で血行不良だからかな～
入浴は家で簡単にできる貴重な美容法です。
不確かなダイエットでリラックスタイムを犠牲にするよりも、のんびり入浴しながらお肌の手入れをする方がよっぽど美容に効果的だと思います。
汗がいっぱい出る！おすすめの入浴剤
最後に、いろいろな入浴剤を試して、「コレは！！」と思った、お気に入りの入浴剤・バスグッズを紹介します。
好みに合いそうなものがあったら試してみてくださいね。
おすすめ！超発汗ゲルマバス
ガッツリ汗をかきたいときはゲルマバスシリーズを使っています。
気軽に使えるバケツサイズもお気に入りですが、特に気に入って使っているのがゲルマバス黒湯。
まるで硫黄泉×塩泉をミックスしたかのような香りで、温泉気分に浸れます。
温泉好きのわたしも満足！！
デート直前は、汗かきエステ気分。
▼汗かきエステ気分
特にホワイトローズの香りがお気に入り。
何種類か持っていて、気分で使い分けています。
入浴剤がワンパターン化してしまったり、何を使えば良いのかわからない方はチェックしてみてくださいね。
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のんびりバスタイムで、お肌や髪のケアも楽しみましょう。
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