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40才食事制限ダイエット記録3週間目

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女性向け「カロリー計算なし!食事制限で確実に痩せる食事」を実行したダイエットの記録です。

目安として摂取カロリーは記載しています。

▼1日に摂る目安

  • 肉・魚  200g前後/約300kcal
    赤身肉中心に低カロリー高たんぱく
  • 玉子   1、2個/約100kcal
    摂りたければ
  • 野菜   好きなだけ/約150kcal
    緑の葉物をメインに低カロリーな野菜を
  • 調味料  約100kcal
    基本は塩胡椒と出汁。次に醤油、味噌。
  • 炭水化物 約200kcal
    ごはん子供茶碗1杯、食パン1~2枚
    ゆでうどん・そば1玉
  • 嗜好品  ???
    普段よりも回数や量を減らす

1日目

数値が調子イイもんだから調子に乗っちゃって

朝にパスタ1食分

だいたい700kcal

友人とお店でハイボールとビール計4杯+熱燗半合+韓国海苔。たぶん、600kcalくらい。(ジョッキは350ml缶1本分くらい入る。ハイボールは氷もあるからね)

これでもうおしまいにしておけばいいのに、豚コメカミのトマト煮込みとキムチとヨーグルトで日本酒1合くらいのんだ。500kcalくらい?

ちょっとオーバーしたね…

2日目

飲み会が続きます。

お酒だけで800kcalくらい?ハイボール2、ビール1、日本酒約1.5~2合?

でも、おつまみが割とヘルシーなので、オーバーしないくらいかな。

3日目

54kg台をキープできているのは嬉しい。

ただ、今日はガッツリ中華×日本酒会なので…せめてキープして、明日からしばらくお酒抜きで頑張りたい。でも、ラーメンでビールが飲みたい…

いっぱい食べ飲みした…

4日目

なんとか54キロ台キープ…

しっかり飲み食いしてしまっている。

多少カロリーを気にした内容にはなっているけど、これじゃ普通の生活だな?

5日目

食べ飲み続きでついに55キロ台に戻ってしまった。

便秘もありヨーグルトなど。

6日目

お酒飲まなければ…

しっかり食べた。

7日目

むくみがない状態で先週と同じくらい。飲み会も多く食べ飲みも控えられていないので現状維持ということでしょうか…

ただ、便秘が続いているのでしっかり出したら53キロ台いけるかも?

朝ガッツリ、夜酒…

3週目結果

開始

↓↓↓

1週目

↓↓↓

2週目

↓↓↓

3週目

あぁもうやめたい。酒飲みたい。

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