この記事は、体に負担をかけず健康的に痩せるため女性向け「カロリー計算なし！食事制限で確実に痩せる食事」を実行したダイエットの記録です。
目安として摂取カロリーは記載しています。
▼１日に摂る目安
- 肉・魚 200g前後/約300kcal
赤身肉中心に低カロリー高たんぱく - 玉子 １、２個/約100kcal
摂りたければ - 野菜 好きなだけ/約150kcal
緑の葉物をメインに低カロリーな野菜を - 調味料 約100kcal
基本は塩胡椒と出汁。次に醤油、味噌。 - 炭水化物 約200kcal
ごはん子供茶碗１杯、食パン１～２枚
ゆでうどん・そば１玉 - 嗜好品 ？？？
普段よりも回数や量を減らす
１日目
飲み会した翌日はものすごくダイエットをやめたくなる。
カロリーを気にして飲んだり食べたりするストレスと、お酒や食べ物のおいしさを思い出すからかな。
ダイエット、やめたい…
前日、飲み会で日本酒・ビールと、すき焼き・おでん・ケーキ・お刺身を飲み食い。
控えめに食べたとは言えお腹はけっこういっぱいで朝の体重測定が不安だった。
寝起き少しむくんでいる感覚はあったものの、変化なく安心。
あぁ、ダイエットやめたいな…
ラーメン食べたい。あまり気にせず飲み会を楽しみたい…
でも、けっこう食べられる食事制限ダイエットだし、自宅でお酒を飲まない機会をつくるのは体にもイイよね。なんとか継続するぞ。
朝昼ごはんは赤エビとマグロとイクラ丼にわかめのお味噌汁。500kcalらい？
夜はササミと練り物入りの辛い鍋です。
400kcalくらい？
コレ今まとめて数日分書いてるからちょっと覚えてない…
その日の自分が調整しているでしょう！
２日目
納豆と油麩とネギの卵とじを乗せたごはん。
400
夕飯は外食で。
３人でシェアして少な目に食べたので、それほど…
１日の摂取カロリーはオーバーしていないはず。
３日目
体重測り忘れてラーメン食べてます…
夜は海老ときゅうりのカルパチョ、菊とほうれん草ときのこのお浸し、ハチノストマト煮込み。お酒飲んでしまった…
ラーメンは少し食べてもらったものの、ギリギリ維持できるくらいの摂取カロリーです。
４日目
炭水化物ガッツリ食べると翌日むくむよね。
この日はコストコ行ったので…
また飲んでます…
でも、１食だしカロリーオーバーはしていません。
５日目
あまり変化はなく…
朝ごはんにヨーグルト食べたらお腹がスッキリした！！
お寿司も食べて500kcalくらい
久し振りに少しだけ運動しました。
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200kcalくらい消費できたらしい。ほんとかよ？
夜はノンアルで、500kcalくらい。ロティサリーチキンのサラダおいしい。
６日目
便秘解消効果か、体重ががくんと！
まだ寿司残ってるんだけど、大丈夫か？
サクッと。300kcalくらい？
夜もサクッと。最近食べ過ぎだし、あまり空腹感のないときに調整しないとね。
でも、味噌汁に胸肉入ってるし、コブクロはオリーブオイル多めで炒めたから500kcalくらいかな。
７日目
朝ごはんはコブクロ入りみそ汁とヨーグルト。
200kcalくらい。
夜は飲み会。
２合飲んだけど、おつまみはシェアして少量をいただいたので１日の摂取カロリーは目安の1,000kcalくらいになったんじゃないかな？
２週間目のダイエット結果
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わかりにくいけど…
初日と比べると凹凸がなくなってスッキリしたかな？
実際に脱いでるときはごはん食べてもそれほどお腹がきにならなくなりました。
では、３週目に。
