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40才食事制限ダイエット記録1週間目

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女性向け「カロリー計算なし!食事制限で確実に痩せる食事」を実行したダイエットの記録です。

目安として摂取カロリーは記載しています。

▼1日に摂る目安

  • 肉・魚  200g前後/約300kcal
    赤身肉中心に低カロリー高たんぱく
  • 玉子   1、2個/約100kcal
    摂りたければ
  • 野菜   好きなだけ/約150kcal
    緑の葉物をメインに低カロリーな野菜を
  • 調味料  約100kcal
    基本は塩胡椒と出汁。次に醤油、味噌。
  • 炭水化物 約200kcal
    ごはん子供茶碗1杯、食パン1~2枚
    ゆでうどん・そば1玉
  • 嗜好品  ???
    普段よりも回数や量を減らす

1日目

前日の深酒でヒドイ二日酔いです。

今日からダイエット開始なので、なんとか体重計に乗り体型画像を撮りました…

11月23日

この週はたぶんむくみ解消もあり2キロはすんなり落ちるんじゃないかな??

二日酔いには糖分・塩分・水分補給…ということで、ポカリ飲んでタラコごはんと少量のごはんでお茶漬けからのダイエットスタートです。

ダイエット初日からこれはヒドイ…

夕飯は茹でたハツと柔らかく煮た茹で豚タンを茹で野菜とおろしポン酢で。

具沢山のお味噌汁と菊とほうれん草のお浸しをいただきながらテレビ見ます。

今日は運動ナシ。

総摂取カロリーは800kcalくらいかな

2日目

体重は変わらず

11月24日

休肝日摂った翌日って不思議とむくみ抜けないんですよ。2、3日目で落ちていきます。

朝ごはんはしっかりと。

ぬか漬け、レバー炒めなど。お味噌汁は昨日の残り物に水とキムチを足しました。

軽く運動して内臓脂肪を燃やす。

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消費カロリー261kcalらしいけど、わたしの体型で30分程度でそれほど消費できるとは思えないし、半分くらいに思っておこう…

夜もしっかりと

イマイチお腹が物足りなかった(満腹感が欲しかった)ので、トマト煮込みを追加しました。

トマト煮込みは玉ねぎとピーマンのみじん切りをハツの脂を少量使って炒め、白菜・ハツ赤身・豚タン・豚レバー・トマト缶・塩胡椒・赤ワイン少量・ローズマリーとローリエでコトコト…

おいしい!

大根は昆布と干しシイタケのお出汁で煮ました。

ドリンクは1本35kcalくらいのノンアルビールとカロリー0のノンアル飲んでます。

朝ごはん 約400kcal
夜はどうだろう…700kcalくらいかな?

3日目

朝の体重。

11月25日

むくみ抜けてきましたね。寝起きすぐはかったので筋肉量少なく出てると思います。(足の裏に汗かいたり濡れてると筋肉量が高く出る)

普段は家族に朝食を出し送り出してからはかっているので。

今日は起きる時間が遅く、昨晩しっかり食べたおかげかあまり空腹感がないので夕飯1食豪華に。

1,000kcalは超えないでしょう。

4日目

夜遅い時間まで飲み食いしたわりに良い数字です。

11月26日

朝昼ごはんはガッツリ摂りました。

牡蠣、きのこ玉子あんかけの大根、なめこと豆腐と白菜の味噌汁、マグロ、ぬか漬、いくらおにぎり。

600kcalくらいかな?

たくさん食べたので少し運動。30分ほどステッパーを踏んでお腹の脂肪を撃退。

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消費カロリー撮り忘れた…

夜は近所の居酒屋仲間と家飲み。ビール2本とチューハイ3本飲んで、乾きものとスナック菓子をつまむ。

1000kcalくらい摂ったんじゃないかな?

飲み会へ行くと気を付けていてもオーバーしがちです。1日の消費カロリーと同等か少しオーバーしていそうなので、明日は少なめに食べよう。

5日目

お酒を飲む分夕飯を抜いて軽いおつまみだけ食べていたおかげか、体重に大きな変化はありません。

11月27日

むくまなくて良かった…

チューハイとビールにして正解でした!経験上、日本酒はむくみやすいみたいで。

今日は日用品などを買いに出かけなければならなかったのと、昨日の飲み過ぎ食べ過ぎの調整、夜にガッツリ鍋焼きうどんが食べたいこともあり…

前夜に食べられなかった豚ハラミとネギと椎茸の塩胡椒炒めが朝昼ごはん。

この豚ハラミは脂が付いていなくて、まるで馬肉のような見た目と味。豚肉はレバー、ハツ以外にハラミとコメカミがカロリー控えめです。

レバーハツが100g130kcalくらいだけど、カシラ、ハラミも脂のない部分を選び脂身を取り除けば150kcal以内くらいになると思う。

夕飯は練り物と玉子と野菜たっぷりの煮込みうどん。

700kcal以内には収まると思う。

計800kcal

6日目

今はやはりお酒を抜いてむくみが抜けた状態でこのくらいみたい。

11月28日

朝昼ごはんしっかりと。

500kcalくらい。

軽く運動。

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夜は練り物入りのキムチ鍋風とナンコツ&豚ハラミ炒め。

キムチ鍋風の中身に残りもののきのこあんかけ大根と豆腐入ってます。

500kcalくらいなので1日の計は約1,000kcal。

しっかり食べているので苦のないダイエットになってます!

7日目

お酒がしっかり抜けて朝早くから活動できるようになりました。

いつもより早い時間に計測した割に良い数字が出たと思う。

今日は飲み会ですき焼きを食べるので、朝昼は控えめにキムチ鍋風で済ませます。

体重測定…今日?明日?

飲み会で食べ過ぎないよう、敢えて明日はかることにします。

満腹なふりしてみんなに食べてもらって何とか控えめに…

1週間目のダイエット結果

昨晩はお酒2合とおでんとお刺身少々・すき焼き・ケーキ。控えめに食べたとは言え、確実にカロリーオーバー…

帰り歩いて帰って(30分)

翌朝少々むくんでいる感じ。でも

11月30日

ここ数日の体重と変わらず!

気を付けて食べたかいがあった…

1kgほどしか減っていないので体型の変化はないかな?

↓↓↓

お腹周り少しはスッキリした?

実は顔の画像も撮っているのですが、それは気が向いたらまとめの記事など別の機会に…

では2週間目に続きます。

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