３日前に40才を迎えたnonkoです。
今日、ダイエット始めました。
全力で痩せる…方法とは
全力で痩せる…とは？
わたしは今まで、禁酒ダイエット、１か月で７キロのダイエット（60→53kg）、むくみ解消で１日３キロのダイエットなど様々なダイエットに挑戦してきました。
▼禁酒ダイエット 開始時→30日後
禁酒ダイエットでは１か月で３キロ痩せました。
▼１か月で７キロ痩せたダイエット（60kg→53kg）
開始時 60.45kg
左はお腹の力を抜き右２枚はお腹を引っ込めています
↓ ↓ ↓
４週間目 53.35kg
左はお腹の力を抜き右２枚はお腹を引っ込めています
１か月の短期ダイエットでしたが、かなりスッキリしました！
しかし、健康を無視した危険なダイエットからめまいに襲われたり、終了後はうつ状態に…
今回行うのは、これまで経験したダイエットの良い部分と反省点を生かしたラクちん短期集中ダイエットです。
●１kgの脂肪を減らすためには
約7200kcalの消費が必要
●60キロ女性の１日の消費カロリーは約2000kcal±500kcal前後
短期集中ダイエット
１か月７キロダイエットの後、ゆるく体重が減ればと思い多少食事に気を付けた生活を送っていましたが、体重が減ることはなく体型維持が精いっぱい。
40代前後になると代謝や運動量が減り、年上女性の言う「どんどん痩せられなくなる」という言葉を実感するようになりました。
女性としてまだまだキレイでいられる40代を、太ったまま終わらせたくない。
先日40才を迎えたことを機に、短期集中ダイエットで確実に痩せることを決意しました。
禁酒
わたしはかなりの酒呑みで、ダイエットとお酒の関係を調べ尽くし（論文まで読んだ）、酒を飲んでのダイエットと飲まないダイエットを経験してきました。
理論、経験上、飲酒しながらのダイエットは効果がでにくいと断言できます。
アルコールの分解を優先し脂肪の代謝がされにくいなど理由は様々ありますが
何より、ダイエット時のカロリー（食事）制限で食事よりも飲酒を優先するとビタミンやタンパク質など生きていくための栄養素が不足し、肌荒れなど美容に悪いどころか健康を害する危険性が…
酒飲みだからこそ酒飲みに伝えたい。
ダイエット中は禁酒しましょう。
アルコール依存症や内臓疾患の予防にもなります。
でも、大事な飲み会には行くし、その時は二日酔いにならない程度に楽しみます！
禁酒ダイエットのコツは ほぼ禁酒『１か月のダイエット効果』女性の顔と体型の変化 をご覧ください。
とはいえ、今回けっこう…いや、普通の人から見たらおそらくカナリ飲んでます。
カロリー計算ナシの食事制限
１か月７キロ痩せたダイエットではアルコール・飲み会・お酒込みで１日平均約700kcalの摂取カロリーでした。
でも、カロリー計算は面倒だしストレス。
今回はカロリー計算ナシできます！
- 高カロリー食材を避ける
- 栄養バランスの偏りに注意する
この２点だけ注意していきます。
具体的な食事制限の方法はこちらをご覧ください。
運動をする
普段から運動量が多い方であれば運動は必要ないと思いますが、わたしの場合は１日中パソコン作業…
飲み会や外食が減ると歩くこともなくなるため、パソコン作業の息抜きにテレビを見ながらステッパーを踏んだり、軽い筋トレをしてみようと思います。
ぶっちゃけ運動はめんどくさいし、運動量で消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らす方が簡単なんですよね。
（腹筋100回で約10kcalしか消費しませんが、ごはん１杯で250kcalくらいです）
ただ、有酸素運動は確実に内臓脂肪を燃やすので、酒飲みやお腹の脂肪が気になる方が取り入れるとスムーズに痩せられます。
有酸素運動にはステッパーがおすすめですよ。
痩せた！エアロライフサイドステッパーダイエットの効果と使い方を口コミ
しかし、結果的に今回はほぼ運動ナシで痩せています。
全力でダイエット１週間目の結果
誕生日飲み会１回（すき焼きとケーキ）
▼開始時
▼１週間終了時
約１キロ減でした。
体型は…
画像は正面、横向きそれぞれ左はお腹の力を抜いて、右はお腹を引っ込めて撮影しています。
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全力のつもりがゆるゆるダイエット２週間目の結果
- 飲み会２回
- コストコパーティー１回（寿司、チキンなど）
- ラーメン１回
▼２週間目開始時
▼終了時
この週もほぼ１キロ減でした。
体型は…
▼開始日
画像は正面、横向きそれぞれ左はお腹の力を抜いて、右はお腹を引っ込めて撮影しています。
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▼２週間目終了時
初日と比べると凹凸がなくなってスッキリしたかな？
全力のつもりがゆるゆるダイエット３週間目の結果
飲み会２回（ハシゴ酒と中華）
▼開始時
▼終了時
0.5キロ増。明らかな食べすぎ飲み過ぎです。
体型は…
２週目
画像は正面、横向きそれぞれ左はお腹の力を抜いて、右はお腹を引っ込めて撮影しています。
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３週目
まぁ太りましたよね…
ただのゆるゆるダイエット４週間目の結果
- 飲み会４回（ハシゴ２軒うち１軒寿司。ハシゴ２軒、ハシゴ３軒、ハシゴ５軒）
- 家でも毎日飲んでいました。
▼３週目
▼４週目
飲み会が多く、その分朝昼を控えめに、〆を我慢したり、飲み会時も食べ過ぎないよう注意しました。
結果、約１キロ減
体型は…
３週目
４週目
40代女性「全力で短期ダイエットするつもりがゆるゆるに…」それでも２～３キロ痩せた
▼開始時
▼１週目
▼２週目
▼３週目
▼４週目
飲み会続きでもうダメかなと思ったけど、何だかんだスッキリした！
計2.6キロ減です。お風呂に入ると約１キロ減ったので、見た目にもだいぶ違います！
体型は…
開始時
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１週目
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２週目
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３週目
４週目
ちょっと体薄くなった！？
特に最終日は背中がスッキリした感じがありますね。お腹は食べる量で左右されやすいけど、背中がスッキリしているのはちゃんと脂肪が落ちている証拠！
最初と比較すると…
▼開始時
▼４週目
ちょっと数値の位置ズレっちゃって見にくいですね…申し訳ない。
体型は…
開始時
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４週目
以前は少量でも食事を摂るとお腹の膨らみが気になって恥ずかしかったけど、最近は食べてもそれほどお腹が出ません。このまま継続してもう少し体重落としたいな…
顔も二重幅が広くなり、化粧後の仕上がりがイマイチ…
今の顔に合わせて化粧の仕方を変えた方が良さそうです。
今回のダイエットではオイコスが便利で、継続してゆるゆるダイエットするために追加購入しました。
タンパク質が多く粘度が高い（ヨーグルトとしては食感が固めで濃厚）ためか、通常のヨーグルトと比較するとお腹に溜まる感覚が大きいです。１、２食の置き換えにおすすめ。
肉も炭水化物も食べお酒も飲んでカナリゆるゆるのダイエットでしたが、体型も体重も顔も明らかに変化があり結果には大満足！
もうすでに１週間ラーメンビールに飲み会、クリスマスパーティーとカロリーオーバーが気になるところではありますが…
もう少しカロリーの調整などラクになるような方法を考えダイエット継続しますか！
次回はいつになるかな…それまで、太らないよう気を付けます～
